Planning Dia 12 de Agosto de 2014

Buenos días,

Ayer nos toco ir a correr, como todos los martes jejejeje.

Se vino Iyo conmigo esta vez, llevaba dos semanas sin ir (una por estar malo yo y otra por estarlo ella), así que fuimos despacito y con calma para poder hacer toda la ruta como debe de ser y la verdad que la vi muy fuerte.

Como repito, el ritmo que tenemos que llevar es realmente el ritmo de Iyo, yo es que me flipo y me acelero.

La verdad que vamos mejorando mucho, ahora correr 35 minutos no es un esfuerzo tan enorme como lo era antes y somos capaces de en esos 35 minutos hacer prácticamente 6 km y eso es una media tremenda.

Hoy nos toca correr 40 minutos, ya que mañana vamos a la Feria de la Aldeona y el viernes nos vamos para Madrid y si puedo, ese día correré 20 minutos, tenemos a la una y media el ALSA y si me levanto a las 10 o así, podre hacer esos 20 minutinos y completar el planning de la semana y dejarlo todo correcto, ya que el lunes pinche la rueda en la autopista y por arreglar el tema no me dio tiempo a ir a correr y me salte ese día.

Bueno, sin mas, os pongo el planning de ejercicios y me despido.

Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma.

Semana 15 — Día 59

Duración total: 00:35:00

1 x

Correr a un ritmo relajado

00:35:00

Planning Dia 8 de Agosto de 2014

Buenos días,

Me he superado, lo he vuelto a hacer. Algo que parecía totalmente imposible el 7 de mayo de 2013 (día en que me operaron el tobillo) ha ocurrido, 55 minutos corriendo seguidos. 55 MINUTOS !! Se dice pronto.

Durante la sesión la verdad que fui guardando fuerzas para la posible pájara que me llegara, fui a ritmos de 6 y pico 7 (excepto el segundo kilómetro que llegue a ir a 6:08...) y resulta que dicha pájara, no llegó... Si es cierto que llegue reventadisimo a casa, por supuesto, al fin y al cabo es casi una hora corriendo seguida, pero no sufrí tanto como cabía esperar. También hay que decir que estaban cayendo gotas, no era intenso, pero lo suficiente para refrescar.

En resumen, una señora sesión, donde batí un récord de carrera continua.

La verdad que estoy muy orgulloso de mi mismo y de lo que conseguí a día de hoy, es una autentica pasada saber que puedes hacer una sesión así. Te hace sentir bien y con ganas de seguir creciendo y con ganas de continuar luchando y superando desafíos. El siguiente correr una hora seguida, pero eso sera el día 26 de Agosto, antes tengo muchas sesiones de menor intensidad, pero no sencillas.

Bueno, sin mas me despido que me voy a tomar una caña por ahí, que me lo merezco.

Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma.

Semana 14 — Día 57

Duración total: 00:55:00

1 x

Correr a un ritmo relajado

00:55:00

Planning Dia 6 de Agosto de 2014

Buenos dias,

Ayer tocaba ir a correr y cumplimos, eran solo 20 minutos, pero al ser tan poco tiempo, decidí hacer toda la ruta a un ritmo alegre, ya que con 20 minutos no me da tiempo a hacer la ruta entera de momento, di tu que últimamente, tardo poco mas, creo que si aprieto en un par de meses podría llegar a hacerlo, al fin y al cabo es ir a 5 minutos/km todo el trayecto, cosa que en momentos puntuales voy.

Fui a ritmo medio de 6:13 min/km, estuve al principio en 4:50 min/km, pero eso duro un suspiro jejeje. En el tercer km lleve una velocidad media de 5:58 min/km, que es una velocidad media mas que respetable.

Al llegar a casa me cambie de camiseta de deporte y me puse a hacer musculacion. Fue algo suave, ya que empece ayer a hacerla:

• Extensiones de Bicecps con Mancuerna
• Planchas de Triceps
• Planchas de Pecho
• Abdominales normales (con pelota, ya que me fija la cadera y me duele menos la espalda) y abdominales laterales.

La verdad que ayer fue una sesión completa. Cuando me toque hacer 20 minutos, voy a hacer eso, corro y hago musculacion ligera.

Pues nada mas, os pongo el planning de correr que hice y me despido.

Un saludo.

Cadexo, me pongo en forma.

Semana 14 — Día 56

Duración total: 00:20:00

1 x

Correr a un ritmo relajado

00:20:00

Planning Dia 5 de Agosto de 2014

Buenos días,

ayer toco ir a correr, y tocaban 40 minutos y tenia que ir antes del endocrino y había 26 º, pero no podía rajarme, la semana pasada estuve toda la semana en el sofá (enfermo, vale, pero en el sofá) y esta tenia que volver a poner los puntos sobre las ies.

Fui con la intención de hacer los 40 minutos a 7 y algo el km, pero es que no se que me pasa, que no se controlar aun bien los ritmos e iba a 6:18-6:21 el km...

Al final del todo, cuando estaba apunto de llegar a casa tuve que ponerme a ir despacito a 7:24 min/km e incluso tuve que hacer mas distancia de la inicialmente planeada y tuve que empezar a callejear por cerca de casa para poder hacer los 40 minutos corriendo...

Al final de todo, fue una gran sesión, con ritmos medios bastante buenos (6:38 min/km), pero recordemos que fui el ultimo tramo muy lento, así que realmente podría haber tenido un ritmo medio bastante mas bajo.

Sin mas, os pongo el planning y me despido hasta mañana, ya que como bien sabéis hoy me toca ir a correr 20 minutos y luego pienso hacer abdominales y algo de musculacion.

Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma.

Semana 14 — Día 55

Duración total: 00:40:00

1 x

Correr a un ritmo relajado

00:40:00

Planning Dia 4 de Agosto de 2014

Buenos dias,

Llevo mucho sin escribir, debido a que la semana pasada estuve enfermo y no pude ni ir a correr ni ir al endocrino.

Ayer fui a tomar sidra con Iyo y una amiga nuestra y bebimos sidra, asi que hoy estamos de resaca.

Fui a correr 20 minutos nada mas y me costo un horror la verdad, pero lo importante era terminar el planning y lo cumplimos.

Mañana me toca endocrino, asi que ire a correr antes de ir a verle y luego a que me riña por ser malo jejejeje.

Un saludo a todos
Cadexo, me pongo en forma.

Semana 14 — Día 54

Duración total: 00:20:00

1 x

Correr a un ritmo relajado

00:20:00