Planning Dia 30 de Junio de 2014

Buenos días,

seguimos poniéndonos en forma.

Fuimos a correr de nuevo, aunque hubo que negociar un poco, debido a que el planning era duro e Iyo y yo llegamos a un acuerdo, ella no necesita meterse la xiatadas que me meto yo, porque ella no tiene que adelgazar, tiene que muscular un poco y correr sesiones ligeras, entonces el planning era 10,30,10, pero al final hicimos 25 minutos seguidos (como sabéis, siempre que haga un planning en el que no haya intervalos, haré 1 minuto de calentamiento a ritmo ligero, para subir pulsaciones rápido).

Pues eso, hicimos 25 minutos y para casa, hoy, tras llevar a Iyo a los alsas que se va a Madrid a ver a su hermana, la cual volvió de Japón, iré de nuevo a correr, pero eso ya os lo contare u hoy de tarde o mañana...

También os comento, que como el Viernes me voy también yo a Madrid en alsa, no iré a correr, así que esta semana en vez de Lunes, Martes, Miércoles y Viernes, sera Lunes, Martes, Miércoles y Jueves, se que esto hará que el Viernes me tiemblen las piernas, pero la fama cuesta... jejejeje

Os pongo el planning y me despido

Un saludo.

Cadexo, me pongo en forma.

Semana 12 — Día 41 

Duración total: 00:25:00

1 x

Correr a un ritmo relajado

00:25:00

Planning Dia 27 de Junio de 2014

Buenos dias,

escribo otra entrada de ayer que fui a correr (Iyo no me acompaño, era demasiado y no le apetecia, logico por otra parte).

Es el plan mas ambicioso desde que empece a correr, pues consistia en hacer 10 minutos (esto no fue complicado) y luego 45 minutos, que aqui ya si, aqui ya era totalmente excesivo... Desde el minuto 15 de carrera, estaba pidiendo la hora, eso si, aguante como un jabato, di 3 vueltas a la pista (tenia que haber dado otra, pero tire hacia casa y tube que ir corriendo por diferentes zonas improvisando para hacer el tiempo que marcaba el planning...)

La ruta en total fueron 59 minutos (de los cuales corri 55) en ese tiempo hice 8,61 kms y fui a un ritmo promedio de 6:56 min/km, y en el tercer km fui a 6:02 min/km.

Llegue a casa destrozado y muerto de cansancio, pero contento, porque cumpli el planning y voy mejorando en todo.

A seguir currandomelo, que si sigo a este ritmo, nada me va a poder parar.

Semana 10 — Día 35

Duración total: 00:57:00

1 x

Correr a un ritmo relajado

00:10:00

Camina

00:01:00

Correr a un ritmo relajado

00:45:00

Camina

00:01:00

Un saludo.

Cadexo, me pongo en forma.

Planning Dia 26 de Junio de 2014

Buenos dias,

Os escribo hoy, no tuve tiempo antes para contaros lo que hicimos de deporte.

El dia 26 nos tocaba hacer 10 corriendo, 1 andando, 45 corriendo y 1 andando, pero no nos apetecia, asi que hicimos 20 corriendo y para casa, que no podiamos mas.

Y cumplimos, nos vimos ligeros y rapidos, aunque no tan rapidos como la anterior vez que hicimos 20, pero nos vimos bien.

Os pongo el planning y me despido

Semana 10 — Día 35

Duración total: 00:57:00

1 x

Correr a un ritmo relajado

00:10:00

Camina

00:01:00

Correr a un ritmo relajado

00:45:00

Camina

00:01:00

Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma

Planning Dia 24 de Junio de 2014

Buenos días,

al final el Lunes no fui a correr, quedamos para tomar algo con un amigo y llegamos tarde a casa, así que decidimos no hacer ejercicio esta vez...

Pero ayer tocaba, el planning era de 20 minutos y fue lo que hicimos, aunque lo hicimos a un ritmo alegre, intentamos ir rápido, el tema es que Iyo, al final del todo metió un tirón que iba a 05:15 min / km, casi nada...  jejejeje

Pero bueno, cumplimos, hoy vamos a ir al endocrino, antes al abogado y si nos da tiempo, al volver de todos esos tramites, vamos a correr... pero ya os contare el planning cuando lo haga, no antes...

Os pongo el planning y me despido.

Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma.

Semana 10 — Día 34 

Duración total: 00:23:00

1 x

Correr a un ritmo relajado

00:01:00

Caminar

00:01:00

Correr a un ritmo relajado
00:20:00

Caminar

00:01:00

Planning Dia 21 de Junio de 2014

Buenos dias,

pues si,  fuimos a correr el sabado, antes de ir a comer a casa de mi madre la comida libre, fuimos a correr...

Hicimos 7,84 km en 1 hora y 2 minutos.

No estuvo nada mal, pese al calor que hacia y todo, hicimos nuestra labor... os pongo el planning y os digo que parte cancelamos por incapacidad de ambos...

Semana 10 — Día 33 

Duración total: 00:58:00

1 x

Correr a un ritmo relajado

00:10:00

Camina

00:01:00

Correr a un ritmo relajado

00:35:00

Camina

00:01:00

Correr a un ritmo relajado

00:10:00

Camina
0:01:00

Pues bien, os cuento, los ultimos 10 minutos se cancelaron, no podiamos con los huevos, estabamos hechos mierda y aparte no llegabamos sino a comer pollo al ajillo con patatas fritas.

Pero bueno, fuimos a un ritmo tranquilo (menos cuando Iyo llevo el ritmo, que parecia que ibamos a pagar un incendio...

Pues nada mas, me despido por hoy, a sabiendas de que despues del partido de España - Australia, ire a correr.

Un saludo.

Cadexo, me pongo en forma.

Planning día 20 de Junio de 2014

Buenos días a todos,

Pues os escribo hoy, un tiempo después de mi ultima actualización, os pensabais que no había hecho nada estos días??? pues os equivocáis claramente jejeje.

El Viernes tocaba correr, pero estuvo cayendo agua a mares y decidimos hacer musculacion en casa, y ya correríamos el sábado...

Pues bien esto es lo que hice el viernes de tarde

VIERNES

MUSCULACION BICEPS Flexiones de Biceps alternas 3x15 Flexiones de Biceps a la vez 3x15 TRICEPS Extensión de Triceps a 2 brazos 3x15 Planchas de Triceps 3x15

MUSCULACION Planchas 3x15 Abdominales 3x15

De ahi que hoy tenga agujetas en todo mi cuerpo... jajajaja.

Ahora os pongo el planning del Sabado.

Un saludo.

Cadexo, me pongo en forma.

Visita al Endocrino

Buenos días a todos,

Ayer fui de visita al endocrino, me dijo que iba bien, que pesaba 78,6 kilos y que tenia que seguir así, había bajado 14 kilos de peso total, aunque había disminuido mas kilos de grasa y había aumentado kilos de musculo...

La única cosa que me desmotivo fue que mi peso no era el que yo pensaba que era originalmente (71-72 kilos), según el mi peso es de 69,7 KG !!!

Ese peso es sin un gramo de grasa y en plena forma, también contando que no gane ni un gramo de musculo, cosa que no va a ocurrir, porque si voy a correr y hago musculacion ganare peso, pero vamos, que el tema es que no me quedan 5-6 kilos como pensaba, que me quedan 7-8 kilos...

Que se le va a hacer, habra que sufrir mas de lo que pensaba, pero el dia que lo logre que??  jejejeje

Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma.

Plannig Dia 18 de Junio de 2014

Buenos días,

Ayer fuimos a correr, hemos acordado Iyo y yo que yo iré a correr Lunes, Martes, Miércoles y Viernes y ella Lunes, Miércoles y Viernes y que el Martes hará musculacion.

Pues a lo que vamos, fuimos a correr e hicimos el siguiente planning:

Semana 10 — Día 32 DÍA 18 DE JUNIO DE 2014

Fácil

Duración total: 00:20:00

1 x

Correr a un ritmo relajado
00:20:00

De ahí que nuestra distancia sea mas pequeña de lo normal (3,83 km), aparte debido a que era poco tiempo investigamos la nueva parte de la ruta, que conecta desde nuestra casa hasta hasta la Ruta del Colesterol, sin pasar por acera ni nada de eso. La verdad que esta bien el nuevo acceso.

Fuimos bastante despacio y aun asi, nos dio pajara, ya que eran las 5:30 de la tarde o asi y hacia un calor brutal, solo de pensarlo me mareo jajaja.

Pues nada, eso fue lo que paso, volvimos al planning original e hicimos lo que este nos mando...

Mañana, nos vamos a cagar con lo nuevo que toca, pero a Iyo no le dire nada que sino no viene jajajaja.

Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma.

Planning 17 de Junio de 2014

Buenos días,

llevamos dos días yendo a correr, pero no actualice hasta hoy jejeje.

Os cuento lo que paso el martes día 17 de Junio de 2014.

Esta vez fui a correr solo, Iyo no le apetecía, hacia calor y estaba cansada del día anterior, es lógico, yo también lo estaba, pero la diferencia es que Iyo no tiene que bajar tantos kilos como yo y claro...

Pues fui a correr y la verdad me sentí, horrible, me dio una pájara enorme, debido al calor parecía que no avanzaba y me estaba costando muchísimo moverme, me pesaba el cuerpo.

Para mi sorpresa, al mirar mis tiempos en Runtastic (recordad que siempre lo llevo conmigo para saber  como avanzo y si cumplo...) resulta que hice los 5 km en 31:04, un tiempo brutal para mis condiciones físicas, ya que es el mejor tiempo realizado desde que empezamos a correr y fui a una velocidad media de 6:13 min/km y el primer kilómetro a 5:57 min/km.

En resumen, la pájara no fue tal, es que no mido y voy a toda el ritmo que puedo y reviento, tengo que mirar a ver como hago para ir mas lento y no sufrir tanto.

El planning originalmente era:

Semana 10 — Día 31 DIA 17 DE JUNIO DE 2014

Intervalo

Duración total: 00:48:00

1 x

Correr a un ritmo relajado

00:10:00

Camina

00:01:00

Correr a un ritmo relajado

00:25:00

Camina

00:01:00

Correr a un ritmo relajado

00:10:00

Camina
00:01:00

Pero finalmente los últimos 10 minutos de carrera no los hice porque casi me da mal.

Pues nada, me despido

Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma

Planning Día 16 de Junio de 2014

Buenos dias,

ahora os pondre el planning de ayer, decir que volvimos a bajar el tiempo de ejecucion, hicimos los 5 km en 33:31 con lo cual hemos bajado tiempo en nuestra San Silvestre particular.

Nos sentimos mejor que nunca y estamos en mejor forma que nunca. Ahora tenemos que seguir asi, aunque creo que voy a cambiar el planning (no sin antes hablarlo con la jefa...) para hacer el planning de perdida de grasa que estabamos haciendo antes, creo que para bajar es mejor como dice el planning, ya que estamos ganando mucho musculo (tampoco me viene mal, pero a Iyo si, que no tiene que aumentar tanto)

Bueno os pongo el planning original, aunque hay que decir que nos sobraron 4 minutos.

LUNES

CARDIOVASCULAR 1x Caminata ligera 01:00 Correr 01:00 Caminata ligera 01:00 Correr 35:00

Un saludo.

Cadexo, me pongo en forma.

Planning Día 12 de Junio de 2014

Buenos dias,

se me olvido poner el planning del dia 12 vaya caraja...

Pues hicimos la distancia de siempre (5 km mas o menos) y lo hicimos en 35:35, con lo cual seguimos bajando tiempos y estamos cada dia mejor cara a una posible San Silvestre.

El planning actualmente se basa en hacer la distancia en el menor tiempo posible, pero creo que no es lo mejor, asi que tengo que comentar con Iyo para ver si lo cambiamos al planning original.

Sin mas que decir, os pongo el planning y me despido:

LUNES

CARDIOVASCULAR 1x Caminata ligera 01:00 Correr 01:00 Caminata ligera 01:00 Correr 30:00

Un saludo.

Cadexo, me pongo en forma.

Planning Día 4 de Junio de 2014

Buenas noches a todos,

mientras veo el Brasil - Croacia del Mundial, os escribo esto, hoy fuimos a correr y con el calor fuimos a las 20.00, porque sino no se podia macho... 

Pero muy bien, nos sentimos comodos y tardamos 36 minutos en hacer la distancia de siempre, es decir 4 minutos menos que las otra veces, estamos fuertes.

Sin mas os pongo el planning y me despido

MIERCOLES

CARDIOVASCULAR 1x Caminata ligera 01:00 Correr 01:00 Caminata ligera 01:00 Correr 30:00

Un saludo

Cadexo, me pongo en forma.

Planning Día 4 de Junio de 2014

Buenos y reventados días a todos,

Pues ayer volvimos a salir a correr y van 3 días seguidos, eso si, en honor a la verdad no corrimos 30 minutos seguidos, solo corrimos 25 y debido principalmente a que salí tarde de trabajar y tenia endocrino a las 19.15, con lo cual no tenia tanto tiempo y fue lo que hicimos.

La verdad que yo estaba pidiendo la hora desde el primer minuto de carrera, me dolían las piernas, las noto muy cansadas del esfuerzo de los 3 días (que no fue poco eh??).

Hoy gracias a los cielos, no voy a correr, no toca, hay que descansar, si puedo, haré algo de musculacion, pero no prometo nada jejeje.

En el endocrino, subí 500 gramos de peso general, aunque creo que eso es motivado por el hecho de tanto correr y hacer musculacion, y en consecuencia aumentó mi masa muscular, por que no me pase y la verdad que me estoy esforzando muchísimo.

Sin nada mas que decir que, DÍA DE DESCANSO !!!!, me despido de vosotros.

MIERCOLES

CARDIOVASCULAR 1x Caminata ligera 01:00 Correr 01:00 Caminata ligera 01:00 Correr 25:00

Siempre suyo.
Cadexo, me pongo en forma.

Evolucion

Buenos días,

Como antes os conté fui a correr, hice un planning ambicioso y a su vez quería hacer otra prueba de San Silvestre Ovetense (5 kms) para ver como estaría ahora mismo de preparado para hacer la prueba, contando que no evolucionara mas.

Pues bien, la prueba fue satisfactoria, hice los 5 km en 33:53 minutos y fui a un ritmo medio de 6:46 minutos/km y una velocidad media de 9,02 km/h.

Hay también una cosa positiva en la que pensar, los 3 primeros minutos de cada ruta voy andando, cierto es que al final notaria si esa distancia la hiciera corriendo, pero creo que 1 o 2 minutos menos tardaría en hacer los 5 km, hay que añadir también que ayer corrí con sol y con 22 grados (para mi mucho calor) y la San Silvestre es en Invierno, eso también ayudaría.

Pero bueno, son conjeturas todo, lo importante es que voy evolucionando, mi capacidad física esta aumentando cada día y hoy toca darle otra vuelta de rosca al asunto de correr, vuelve a tocar correr 30 minutos seguidos.

Lo se, yo también estoy reventadisimo, tanto que me tiemblan las piernas, pero tengo que bajar mas peso y tengo que aumentar musculo y tengo que seguir dándole, necesito seguir dándole y que cuando llegue el verano no me de vergüenza ponerme el bañador jajajaja.

Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma

Planning Día 3 de Junio de 2014

Buenos días,

aquí estamos un día mas para contaros el planning realizado en el día anterior, estoy que no puedo con el alma, ayer la verdad que hice un esfuerzo bastante grande y la verdad que llegue a casa sudado hasta en partes de mi cuerpo que desconocía que existían.

Ayer como todos los que viváis en Asturias, hizo un buen día, 22 grados y salir a correr con sol es mucho mas divertido que cuando corres bajo lluvia, eso si, cuando esta nublao es cuando mas a gusto te sientes corriendo, al menos yo.

Pues os pongo el planning y en otra entrada analizare la evolucion acometida estos meses.

LUNES

CARDIOVASCULAR 1x Caminata ligera 01:00 Correr 01:00 Caminata ligera 01:00 Correr 30:00

Un saludo.

Cadexo, me pongo en forma

Planning Día 2 de Junio de 2014

Buenos días,

ayer por fin mi estado de salud me permitió ir a correr, recordad que la semana pasada fui el lunes y luego estuve malo del estomago hasta casi el viernes. El sábado y el domingo estuve en Madrid (la verdad que no nos pasamos casi nada).

Ayer fuimos a correr con este planning:

LUNES

CARDIOVASCULAR 1x Caminata ligera 01:00 Correr 01:00 Caminata ligera 01:00 Correr 25:00

MUSCULACION Planchas 3x15 Abdominales 3x15

Corriendo nos sentimos bastante fatigados todo el trayecto, se nota la inactividad durante una semana y aparte ayer hacia sol y habría unos 20 grados, lo cual hizo que nos deshidratáramos un poquito.

Luego tuvimos una manifestación a favor de la III República, así que caminamos también un poco allí.

Hoy nos toca ir a correr de nuevo, pero esta vez 30:00 minutos, que tenemos que aumentar la carga lentamente hasta llegar a los 40:00 corriendo de seguido.

Un saludo.

Cadexo, me pongo en forma