Planning 30 de Marzo de 2026

 Buenos dias,

Ayer fuimos al gym como es costumbre, iremos lunes, miercoles y viernes, lo que pasa que siempre tenemos algo jeejejej.

Pero vamos ayer hicimos este planning, aunque creo que sera la ultima semana que lo haremos y pasaremos a hacer el siguiente paso.

Prensa Pecho Banco	3x18
Prensa de Hombros	3x18
Flexiones Bíceps Alter.	3x18
Exten. Tríceps 2 Brazos	3x18

Despues de esto, fuimos a cinta, mi plan era caminar mientras Iyo corria, pero veia que mi gemelo no dolia, asi que decidi correr un poco, a ritmo super lento (7.2km/h) y vi que no dolia asi que me mantuve en ese ritmo, es verdad que se me cargo un poco, pero en cuanto no te algo, pare, para no forzar y que doliera.

Al final el plan fue

Duración total: 00:25:00

4 x

Correr a un ritmo relajado

0:05:00

Camina

0:01:00

Es verdad que a mitad de planning pare asi que no lo hice completo, pero algo asi fue... Corri 2,4kms, que es poco para el tiempo de carrera, pero como digo, no quiero forzar que luego tengo que parar por completo.

Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma.

Planning dia 27 de Marzo de 2026

 Buenos dias,

El viernes fuimos al gym, aunque no subi nada del planning que hicimos, pero vamos es muy parecido al que hicimos el resto de semana.

Eliptica	15'
Prensa Pecho Banco	3x18
Prensa de Hombros	3x18
Flexiones Bíceps Alter.	3x18
Exten. Tríceps 2 Brazos	3x18

Luego al terminar, no podia correr por del dolor de gemelo, aunque no tenia, demasiado, preferi no forzar,  ya que podia volver, asi que hicimos 25 minutos de eliptica. Estuvo bien, pero prefiero correr jejeje.

Un saludo

Cadexo, me pongo en forma.

Planning 26 de Marzo de 2026

Buenos dias,

Ayer fuimos al gym, y aunque ya tenia el gemelo bien, decidimos no correr en cinta, para intentar recuperar al maximo posible.

Hicimos planning de musculacion, aunque para la semana que viene tenemos que aumentar la carga un poco ya.

Eliptica	10'
Prensa Pecho Banco	3x18
Prensa de Hombros	3x18
Flexiones Bíceps Alter.	3x18
Exten. Tríceps 2 Brazos	3x18

Despues nos pusimos en elipitca durante 20 minutos a ritmos altos para compensar el no ir a correr.

Seguimos en la puesta apunto y creo que en volumen baje algo, pero aun queda mucho por recorrer.

Un saludo
Cadexo, me pongo en forma

Planning 24 de Marzo de 2026

Buenos dias,

No escribi esto el dia siguiente, no se porque, la verdad, se me olvido por completo. Pero bueno, fuimos al gym, hicimos mitico planning de musculacion y planning de Cardio.

Como planning de musculacion hicimos esto:

Eliptica	15'
Prensa Pecho Banco	3x18
Prensa de Hombros	3x18
Flexiones Bíceps Alter.	3x18
Exten. Tríceps 2 Brazos	3x18

Y en tema cardio, me puse a andar en la cinta y me vino genial para el gemelo, ya que en dias subsiguientes, me dejo de doler.

Aqui pongo lo que hice:

Camine 25 minutos con inclinacion del 12% en cinta.

Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma

Planning 19 de Marzo de 2026

 Buenos dias,

Ayer fuimos al gym, despues de la visita de Rubo y de San Patricio, y la verdad que bien, en musculacion, hicimos este planning:

Prensa Pecho Banco	3x18
Prensa de Hombros	3x18
Flexiones Bíceps Alter.	3x18
Exten. Tríceps 2 Brazos	3x18

Subi peso en todas las maquinas y bastante bien la verdad, me senti comodo con el nuevo peso.

Luego fuimos a la cinta a correr con la intencion de hacer este planning:

Duración total: 00:25:00

5 x

Correr a un ritmo relajado

0:04:00

Camina

0:01:00

Pero yo no pude terminarlo por el gemelo, que se me volvia a cargar, asi que fui a la eliptica y termine el dia de cardio ahi.

Al final hice 10 minutos corriendo en cinta y 16 minutos en eliptica con intensidad alta. Creo que durante un tiempo voy a intentar hacer eliptica hasta que se me pase el gemelo totalmente, porque no es normal el dolor que me da, creo que es por el peso y postura corriendo, por eso se me carga tanto. Voy a empezar tambien a hacer ejercicio de gemelo constantemente para fortalecerlo.

Por lo menos hice el tiempo de cardio, eso si hoy tengo un ligero dolorcillo en el gemelo, si voy al gym, ire a hacer eliptica mas bien.

Un saludo

Cadexo, me pongo en forma

Planning 10 de Marzo de 2026

 Buenos días,

Ayer fuimos al gym después de un tiempo (era cumple de Iyo) y la verdad que bien y mal. Por un lado hicimos ejercicio de pesas y me sentí fuerte, como que podía tirar por bastante mas que el peso que llevaba.

Aquí os pongo el planning de musculacion

Elíptica	10'
Prensa Pecho Banco	3x18
Prensa de Hombros	3x18
Flexiones Bíceps Alter.	3x18
Exten. Tríceps 2 Brazos	3x18

Después de eso, fuimos a correr y ahí viene la parte bien y mal. Hicimos este planning ayer: 

Duración total: 00:25:00

5 x

Correr a un ritmo relajado

0:04:00

Camina

0:01:00

Y la verdad que fui bien casi toda la sesión, pero hacia el final, cuando me quedaban 3 minutos de carrera, sentí una pedrada en el gemelo y tuve que parar y tengo el gemelo cargadisimo.

Yo creo que fue porque me flipe y empece a ir a ritmos que no debería haber hecho, creo que para asentar bien todo, debo correr despacito hasta que pueda sentirme perfectamente y muscular bien las piernas, para intentar aumentar ritmos. Es mas importante estar tiempo corriendo que correr rápido.

Que ojo, iba a 8,5 km/h, que no iba a 10, pero para mi condición y peso actual, tal vez sea demasiada velocidad, y creo que debo priorizar el tiempo corriendo por encima de la velocidad.

Hoy íbamos a ir al gym, pero viendo lo que paso en el gemelo, voy a descansar y ya el viernes volvemos otra vez y vamos a tomarlo con mas calma.

A lo mejor vino bien este toque de atención, para que no me flipe en exceso.

Un saludo
Cadexo, me pongo en forma

Caminata de Domingo

Buenos dias,

Ayer domingo estabamos en casa aburridos y nos fuimos a dar un paseo a por un cafe y se convirtio en un paseo intenso con bastante distancia.

Aqui pongo los datos de la sesion.

8.88 km

13957 pasos

520 Calorias

Fue una caminata intensita, pero  bien agusto, no puse cuanto tiempo andamos, porque anduvimos parando, en Blackrock a comer y a coger un cafe, entonces al final fue discontinuo. Pero fue intensito.

Hoy nos toca gym, aunque Iyo esta en esos dias que no le gusta ser mujer, entonces en funcion de como se encuentre iremos o no.

Sino hare ejercicio en casa o ire a correr por el barrio aunque sea un rato.

Un saludo
Cadexo en forma.

Planning 4 de Marzo de 2026

 Buenos días,

Ayer fuimos al gym como va a ser costumbre a partir de ahora, hicimos una sesión corta de musculacion (la verdad que muy corta, pero tenia ganas de estrenar mis nuevos playeros de correr y quería ir a la cinta rápido).

Hice mientras esperaba a que Iyo llegara al gym una pequeña sesión de 15 minutos de elíptica suave y luego ya el planing de musculacion.

Elíptica	15'
Prensa Pecho Banco	3x18
Prensa de Hombros	3x18
Flexiones Bíceps Alter.	3x18
Exten. Tríceps 2 Brazos	3x18

Al terminar fuimos a las cintas a correr, el planning era mas ambicioso que los días previos y mucho mas exigente (así estamos hoy...)

Duración total: 00:30:00

2 x

Correr a un ritmo relajado

0:05:00

Camina

0:01:00

Correr a un ritmo relajado

0:08:00

Camina

0:01:00

Los primeros dos tramos de correr fueron bien, pero los dos últimos estaba reventao y los nuevos playeros, que son muy amortiguados para evitar dolor de rodilla hace que necesites mas esfuerzo para correr y se me cargo un poco el gemelo, pero bien, nada malo.

En total de sesión salio esto:

- Victor: 34:03 de cardio, en lo que hicimos 4.04 km, con un ritmo medio de 8:30 min/km

- Iyo: 34:03 de cardio con una distancia total de 4.35 km, con un ritmo medio de 8.26 min/km

Como veis, Iyo va mucho mas rápido y mejor que yo, pero también es verdad que yo tiro por mas peso que ella jejeje.

Hoy descansamos y probablemente manana también, ya que el sábado celebramos el cumple de Iyo con amigos y tenemos que cocinar y preparar cosas el día antes. Aun así, el plan es pillar costumbre de ir 3 veces por semana.

Un saludo.

Cadexo me pongo en forma

Planning 2 de Marzo de 2026

Buenos días,

Ayer toco sesión de gimnasio de nuevo, vamos a ir a partir de ahora tres días a la semana, en esta ocasión lunes, miércoles y viernes.

Hicimos como siempre una parte de musculacion no muy intensa, ya que luego tocaba el verdadero infierno que era correr en cinta.

La sesión de musculacion fue así:

Prensa Pecho Banco	3x18
Prensa de Hombros	3x18
Flexiones Bíceps Alter.	3x18
Exten. Tríceps 2 Brazos	3x18
Gluteos en maquina	3x18
Extension de pierna en maquina	3x18

Luego toco sesión de correr en cinta, donde la verdad se noto el fin de semana y me costo muchísimo mas que a Iyo, aquí os pongo el planning que hicimos:

Duración total: 00:30:00

5 x

Correr a un ritmo relajado

0:05:00

Camina

0:01:00

Esta sesión dio como resultado en mi caso 33:06 de cardio, con una distancia de 3.82 km y el tema que tuvo la sesión fue que me di cuenta sobre el minuto 22 que la cinta estaba estropeada y tenia inclinación y no pude quitarla, de ahí que me costara tanto, por es fui tan despacio.

En el caso de Iyo ella hizo en esos 33:06 una distancia de 4,32 km, que es unos datos mucho mas normales.

El dato mas positivo es que pese a nuestra forma física, bastante lejos de lo que estábamos acostumbrados, somo capaces de correr 33 minutos y hacer sesiones de running decentes, es un avance que cuando empezamos no teníamos. 

Manana nos toca volver a hacer ejercicio... a ver si podemos correr en una cinta normal y volver a ritmos mas normales jejeje.

Un saludo

Cadexo, me pongo en forma.