Planning 10 de Junio de 2026

Buenos días,

Ayer fuimos al gym otra vez, vamos a toda potencia de nuevo jejeje. Hicimos musculacion y carrera en cinta.

El planning de musculacion fue este:

Prensa Pecho Banco	3x12
Prensa de Hombros	3x12
Flexiones Bíceps Alter.	3x12
Exten. Tríceps 2 Brazos	3x12

A partir del lunes empezaremos un nuevo planning que ya iré contando.

El planning de correr fue el siguiente:

Duración total: 00:28:00

4 x

Correr a un ritmo relajado

0:06:00

Camina

0:01:00

Fue un planning un paso mas alla, y también porque intente apretar ritmo para ver como reaccionaba mi cuerpo y la verdad que bastante bien, estoy contento.

El primer intervalo lo empece a 8 km/h, luego subí a 8,2. En el segundo intervalo fui a 8,4 km/h, en el tercero a 8,5 y el ultimo a 8,7 km/h que es probablemente el ritmo mas alto en bastante tiempo. El gemelo fue bien y no se quejo demasiado y me sentí bastante fuerte la vedad...

Este es el resumen de la sesión:

Distancia Recorrida:	4.02 km
Ritmo promedio:	7:59 min/km
Tiempo total:	32:05

Como se puede ver, el ritmo medio va yendo a mejor, ya bajamos de 8 min/km, aunque costo bastante jajajaj.

Ahora a seguir apretando para seguir mejorando.

Un saludo.

Cadexo, me pongo en forma.

Planning 8 de Junio de 2026

 Buenos días,

Ayer fuimos al gym a hacer el planning de musculacion y la verdad que fue bastante bien, el gym estaba lleno hasta el alma, pero pudimos hacer todos los ejercicios planeados, así que sin problema.

Hicimos estos ejercicios:

Prensa Pecho Banco	3x12
Prensa de Hombros	3x12
Exten. Tríceps 2 Brazos	3x12
Remo	3x12

Es verdad que Iyo y yo acordamos a partir del lunes empezar a hacer los plannings separados de musculacion, para centrarnos en lo que cada uno necesitamos, a ver como se da jejejeje

Luego nos fuimos a la cinta como siempre y la verdad que genial, creo que fue una de las mejores sesiones en cinta en bastante tiempo. Fuimos rápido, sobre todo Iyo, que iba a tope la tía. Yo menos, aunque llegue a ir a 8,4 km/h que no esta mal, y siempre estuve vigilando que no se cargara el gemelo.

Esta fue la sesión base que hicimos:

Duración total: 00:30:00

2 x

Correr a un ritmo relajado

0:05:00

Camina

0:01:00

Correr a un ritmo relajado

0:08:00

Camina

0:01:00

Y estos son los datos reales totales:

Distancia Recorrida:	4.08 km
Ritmo promedio:	8:06 min/km
Tiempo total:	33:04

Vamos subiendo ritmo poco a poco y ya estamos acercándonos a los 5 km poco a poco jejejeje... 

Hoy tocara ir a correr por el barrio 20 minutos para soltar piernas y sin intención de ir para nada rápido y tampoco exigente.

Un saludo.

Cadexo, me pongo en forma.

Planning 3 de Junio de 2026

Buenos días,

Aquí estamos otra vez... Empece con el nuevo planning que va a ser tres días al gym y dos a correr por el barrio de forma suavita.

Pues bien, ayer tocaba correr por el barrio, y la verdad que reventé en la parte final. Fui bien casi todo el trayecto, pero en la cuesta de vuelta a casa, me dolía todo y me iban las piernas super pesadas. Aparte intente probar cuanto tiempo aguanto corriendo seguido y llegue a 15 minutos mas o menos... A lo mejor podría haber llegado a algo mas, pero tampoco quería forzar.

Así que el planning fue algo así:

Duración total: 00:22:00

1 x

Correr a un ritmo relajado

0:16:00

Camina

0:01:00

Correr a un ritmo relajado

0:04:00

Camina

0:01:00

Y los datos reales de la sesión fueron los siguientes:

Distancia Recorrida:	3.01 km
Ritmo promedio:	8:07 min/km
Tiempo total:	24:27

Como se puede ver, fui algo mas rápido que otros días, pese a la pájara final. 

Seguimos evolucionando y mejorando, aunque hoy toca gym, así que tengo que decidir que planning hacer, aunque creo que sera uno conservador, porque van a ser 4 días seguidos corriendo y no quiero reventar.

Veremos que pasa...

Un saludo

Cadexo, me pongo en forma.

Planning 2 de Junio de 2026

Buenos días,

Como veréis hacia mucho que no escribía, y la razón era que estuvimos de vacaciones en Alcorcon toda la semana y no fuimos a correr ni hacer ejercicio, aunque sudamos mucho y caminamos bastante la verdad (una media de 13000 pasos diarios)

Pero ayer volvimos al gym después de tiempo y la verdad que nos esforzamos, vimos a nuestros amigos de Madrid too fuertes y nos dio envidia.

Este fue el plan de fuerza de ayer:

Eliptica	15'
Prensa Pecho Banco	3x12
Prensa de Hombros	3x12
Flexiones Bíceps Alter.	3x12
Exten. Tríceps 2 Brazos	3x12
Remo	3x12

Y este fue el planning de correr que hicimos a continuación en cinta:

Duración total: 00:24:00

4 x

Correr a un ritmo relajado

0:05:00

Camina

0:01:00

Bajamos un poco intensidad, porque después de tantos días, no queríamos fliparnos y queríamos volver con calma, aunque nos sentimos bastante bien durante la sesión. Aquí os pongo el resumen de la sesión:

Distancia Recorrida:	3.14 km
Ritmo promedio:	8:38 min/km
Tiempo total:	27:05

Hoy, en el descanso de comer, tengo pensado ir a correr un ratin corto por el barrio, intentare que sea carrera continua sin parar... supongo que haré unos 3 kms, a ver como sale, iré super despacio y si no puedo, paro y hago intervalos.

Un saludo.

Cadexo, me pongo en forma.