Planning Día 26 de Mayo de 2014

Buenos dias a todos,

se que hace mucho que no escribo, eso no significa que no haya seguido haciendo ejercicio, el lunes fuimos a correr, suelo escribirlo el martes, pero ayer estuve malo (lo sigo aun hoy) de gastrointeritis.

Por supuesto, ayer no hice ejercicio de ningun tipo y hoy tampoco, hace malo y sigo renqueante, asi que me tirare en el sofa con la manta electrica en la barriga, hasta la hora del endocrino.

Os voy a poner el planning que hicimos el martes y comento cosas sobre el:

LUNES

CARDIOVASCULAR 1x Caminata ligera 01:00 Correr 01:00 Caminata ligera 01:00 Correr 25:00

MUSCULACION Planchas 3x15 Abdominales 3x15

Como podeis observar, hemos aumentando 5 minutos de tiempo de carrera, ya sabeis que el objetivo es que la semana que viene corramos 30 minutos seguidos. Nos encontramos bien, bastante bien la verdad.

Y en la bascula se refleja, Iyo esta por debajo de los 59 kilos y yo me pese por la mañana en casa y pesaba 77,6, cierto es que el unico peso que importa es con el endocrino, pero creo que vamos a bajar bastante esta semana.

Pues hasta mañana si estoy mejor, que ire a correr me despido.

Un saludo.

Cadexo, me pongo en forma

Planning Dia 23 de Mayo de 2014

Buenas tardes,

os voy a contar el planning que hicimos ayer:

VIERNES
CARDIOVASCULAR
1x
Caminata ligera 01:00
Correr 01:00
Caminata ligera 01:00
Correr 22:00
MUSCULACION
Planchas 3x15
Abdominales 3x15

Como podeis ver, corrimos 22 minutos en vez de los 20 minutos habituales durante esta semana. Nos encontramos muy bien, podriamos haber corrido tranquilamente 10 minutos mas, encima ultimamente vamos bastante mas rapido y mas ligeros. Ahora ir a correr no es tanto sufrimiento, aparte os voy a decir una cosa, el dia que no voy a correr, necesito hacerlo, es como que me estoy enganchando al tema de ir a correr, cada dia me gusta mas correr y me gusta mas como me siento.

Es mas, el planning dice que el sabado y domingo estoy de descanso, pero creo que voy a ir mañana a correr 25 minutos en vez de 20 o 22. Tengo ganas de hacer ejercicio.

La verdad que ultimaente tambien noto que estoy menos hinchado y que estoy bajando kilos mas rapido.

Bueno me despido jejeje

Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma.

Planning Dia 22 de Mayo de 2014

Buenas tardes a todos,

Pues no os escribi nada estos dos dias, pese a que si hice ejercicio ambos dos, os pongo el planning hecho.

MIÉRCOLES
MUSCULACION
HOMBRO
Vuelos Laterales 3x15
Vuelos Frontales 3x15
ESPALDA
Remo con Mancuernas 3x15
Remo Arrodillado a un brazo 3x15
MUSCULACION
Planchas 3x15
Abdominales 3x15

Como podéis ver seguimos haciendo musculacion con el objetivo de bajar el porcentaje de grasa muscular, estamos fuertes y con muchas ganas de seguir progresando.

Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma

Planning Dia 21 de Mayo de 2014

Buenos (y lluviosos) días,

Ayer hizo mas o menos buena tarde (salvo al final, que empezó a llover bastante), así que fuimos a correr, esta vez Iyo también se vino, por la ruta de siempre, la del Colesterol.

Nos encontramos cada vez mejor, aumentamos el planning con respecto a la semana anterior así que deberíamos estar reventados, pero si, lo estamos y mucho, a mi hoy me duelen las piernas un poquillo, pero me siento bien jejeje.

Fuimos al endocrino, baje solo 200 gramos, pero bueno, hay que ser positivos, siempre tras una bajada fuerte, siempre gano algo de peso y esta vez no, baje poco, pero baje que es lo importante.

Le enseñe el planning de ejercicios que estoy haciendo a mi endocrino (por cierto, si necesitáis poneros en contacto con el, no dudéis en decírmelo) y le dio el visto bueno, lo agrego a mi historial y me dijo que si lo cumplía que iría por buen camino jeje.

Y si, lo voy a hacer, es mas, le voy a ir subiendo la intensidad, esta semana y la que viene 20 minutos, la siguiente 25, e iremos subiendo intensidades jeje.

Pues bueno, sin mas dilación os pongo el planning realizado ayer.

MIERCOLES

CARDIOVASCULAR 1x Caminata ligera 01:00 Correr 01:00 Caminata ligera 01:00 Correr 20:00

MUSCULACION Planchas 3x15 Abdominales 3x15

Un saludo.

Cadexo, me pongo en forma.

Planning Dia 20 de Mayo de 2014

Buenos dias,

Ayer no fui a correr, pero hice ejercicio de musculacion en casa. Cada vez me encuentro mas ligero para hacer planchas, eso si, el asunto de abdominales sigue haciendome daño en la espalda al principio, pero luego me da tironcete jejeje.

Hoy tengo endocrino, pero antes ir a correr, a ver que me dice, esta semana me porte bien, deberia bajar bastante, pero me da la sensacion de que no va a ser asi, bajare pero muy poco o nada.

Bueno, os relato el plan que hice ayer y os pondre el plan que hare de tarde.

MARTES

MUSCULACION BICEPS Flexiones de Biceps alternas 3x15 Flexiones de Biceps a la vez 3x15 TRICEPS Extensión de Triceps a 2 brazos 3x15 Planchas de Triceps 3x15

MUSCULACION Planchas 3x15 Abdominales 3x15

Un saludo
Cadexo me pongo en forma.

Planning Dia 19 de Mayo de 2014

Buenos días a todos,

Pues si, ayer pese a la tormentaza que cayo, me fui a correr, Iyo no se vino porque estaba viendo el cruel desenlace.

La realidad es que llovió a mares y parecía que me estaban persiguiendo con una manguera, que forma de caer.

Debido al asunto de la lluvia, le metí caña, fui a un ritmo que no había ido nunca (desde que tengo registrado diariamente mis actividades deportivas) y la verdad que creo que podría haber ido un poquito mas rápido, ya que no olvidemos que durante 2 minutos voy andando y el ultimo minuto también para ir enfriando poco a poco.

Comparo mi tiempo y ritmo de carrera con los de la San Silvestre de Oviedo y creo que actualmente si fuera mañana, haria un puesto bastante meritorio, peeeero, aun tengo 7 meses para prepararla y bajar aun mas.

Estoy empezando a meter ejercicios de musculacion, ya que creo que es importante tonificar y eso baja también el porcentaje de grasa, al hacer ejercicios con poco peso y muchas repeticiones, el porcentaje de grasa tendrá que bajar a mas velocidad también.

La verdad que vuelvo a estar con ganas y estoy muy concienciado con el asunto de dar el tirón final.

Os pongo el planning que realice ayer.

Un saludo
Cadexo, me pongo en forma.

LUNES

CARDIOVASCULAR 1x Caminata ligera 01:00 Correr 01:00 Caminata ligera 01:00 Correr 20:00

MUSCULACION Planchas 3x15 Abdominales 3x15

Plannings para estas semanas

Buenos días,

hoy ando muy activo, debe de ser por que estoy motivado, el ir a correr todos los días, mejorar los tiempos y encima adelgazar 2 kilos ayuda mucho.

Como bien sabéis, llevamos una semanas haciendo el siguiente planning:

Duración total: 00:29:00

1 x

Correr a un ritmo relajado

00:01:00

Camina

00:01:00

Correr a un ritmo relajado

00:15:00

Camina

00:01:00

Correr a un ritmo relajado

00:10:00

Camina

00:01:00

Hemos estado comentándolo y vamos a ir aumentando la carga de trabajo paulatinamente, de ese modo, el planning para la semana que viene sera el siguiente:

Semana 1

Duración total: 00:20:00

1 x

Correr a un ritmo relajado

00:01:00

Camina

00:01:00

Correr a un ritmo relajado

00:20:00

Es menos tiempo, pero son 20 minutos seguidos corriendo que casca lo suyo jejeje. Así mismo, a la siguiente semana aumentaremos el planning de nuevo, hasta dejarlo en:

Semana 2

Duración total: 00:25:00

1 x

Correr a un ritmo relajado

00:01:00

Camina

00:01:00

Correr a un ritmo relajado

00:25:00

Este planning se mantendrá durante 2 semanas, ya que es un aumento considerable de carga de trabajo en poco tiempo, a las 2 semanas volveremos a aumentar la carga hasta el planning que no tiene en principio fecha de caducidad, pero que no lo usaremos mas de 3 - 4 semanas:

Semana 4

Duración total: 00:30:00

1 x

Correr a un ritmo relajado

00:01:00

Camina

00:01:00

Correr a un ritmo relajado

00:30:00

El objetivo, es aumentar la capacidad física hasta la que teníamos antes que eramos capaces de correr 40 minutos seguidos. El planning que utilizábamos antes, de momento lo dejamos aparcado, volveremos a el, pero cuando seamos capaces de realizarlo, de momento si llegamos a correr 30 minutos diarios estaría muy bien, ya que tampoco tenemos tiempo en la semana para mucho mas, pero me gustaría los días que tuviera mas tiempo libre hacer dicho planning que nos lleva hasta la friolera de correr 1 hora y 10 minutos seguidos.

Todo se vera jejeje.

Un saludo.

Cadexo, me pongo en forma.

He vuelto !!!

Buenos días a todos,

Se que no teníais fe en mi regreso, se que algunos pensasteis: "NOS HA ABANDONADO!!!", pero no, aquí sigo, bien es cierto que llevo unas semanas  tocándome el higo, entre Semana Santa, puente de Mayo y tal, me fui a Portugal, tuve visitas en Asturias, eso hizo que subiera a 80,3 kilos de nuevo, pero... me vuelvo a poner en serio.

Ayer fui al endocrino, y para que veáis lo serio que me puse, baje 2 kilos, situando mi peso actual en 78,3 kg. Llevamos esta semana yendo a correr todos los días, el planning que os pondré al final, y haciendo abdominales y planchas.

Os pongo el planning que hice y os pongo el que tenemos pensado para la semana que viene.

Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma.

ULTIMAS DOS SEMANAS

Intervalo

Duración total: 00:29:00

1 x

Correr a un ritmo relajado

00:01:00

Camina

00:01:00

Correr a un ritmo relajado

00:15:00

Camina

00:01:00

Correr a un ritmo relajado

00:10:00

Camina

00:01:00