hoy ando muy activo, debe de ser por que estoy motivado, el ir a correr todos los días, mejorar los tiempos y encima adelgazar 2 kilos ayuda mucho.
Como bien sabéis, llevamos una semanas haciendo el siguiente planning:
Duración total: 00:29:00
1 x
Correr a un ritmo relajado
00:01:00
Camina
00:01:00
Correr a un ritmo relajado
00:15:00
Camina
00:01:00
Correr a un ritmo relajado
00:10:00
Camina
00:01:00
Hemos estado comentándolo y vamos a ir aumentando la carga de trabajo paulatinamente, de ese modo, el planning para la semana que viene sera el siguiente:
Semana 1
Duración total: 00:20:00
1 x
Correr a un ritmo relajado
00:01:00
Camina
00:01:00
Correr a un ritmo relajado
00:20:00
Es menos tiempo, pero son 20 minutos seguidos corriendo que casca lo suyo jejeje. Así mismo, a la siguiente semana aumentaremos el planning de nuevo, hasta dejarlo en:
Semana 2
Duración total: 00:25:00
1 x
Correr a un ritmo relajado
00:01:00
Camina
00:01:00
Correr a un ritmo relajado
00:25:00
Este planning se mantendrá durante 2 semanas, ya que es un aumento considerable de carga de trabajo en poco tiempo, a las 2 semanas volveremos a aumentar la carga hasta el planning que no tiene en principio fecha de caducidad, pero que no lo usaremos mas de 3 - 4 semanas:
Semana 4
Duración total: 00:30:00
1 x
Correr a un ritmo relajado
00:01:00
Camina
00:01:00
Correr a un ritmo relajado
00:30:00
El objetivo, es aumentar la capacidad física hasta la que teníamos antes que eramos capaces de correr 40 minutos seguidos. El planning que utilizábamos antes, de momento lo dejamos aparcado, volveremos a el, pero cuando seamos capaces de realizarlo, de momento si llegamos a correr 30 minutos diarios estaría muy bien, ya que tampoco tenemos tiempo en la semana para mucho mas, pero me gustaría los días que tuviera mas tiempo libre hacer dicho planning que nos lleva hasta la friolera de correr 1 hora y 10 minutos seguidos.
Todo se vera jejeje.
Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma.
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