Planning 7 de Mayo de 2026

Buenos días,

Ayer fuimos al gym. 

Hicimos el plan de siempre con 15 minutos de eliptica antes, mientras Iyo se preparaba. 

Eliptica	15'
Prensa Pecho Banco	3x18
Prensa de Hombros	3x18
Flexiones Bíceps Alter.	3x18
Exten. Tríceps 2 Brazos	3x18

Luego fuimos a correr a la cinta, el siguiente plan:

Duración total: 00:24:00

4 x

Correr a un ritmo relajado

0:05:00

Camina

0:01:00

Fuimos bastante bien, yo la verdad que me senti muy ligero y fuerte desde el principio, empece a subir ritmo en cada uno de los momentos de correr y llegue a ir a 8km/h, cosa que no estuvo nada mal.

Voy a dar los verdaderos datos de la sesion:

Minutos de Actividad: 3.02 km
Ritmo promedio: 8:58 min/km
Tiempo total: 27:04

Se subio ritmo y tiempo corriendo, asi que hay motivo para estar contento, pero hay que apretar mucho mas. 

Hoy tocara gym o si Iyo no quiere, ire a correr yo por la tarde un ratin, para no bajar ritmo.

Por cierto, sigo bajando peso y cada dia me queda mejor la ropa.

Un saludo.

Cadexo, me pongo en forma.

Caminata 6 de Mayo de 2026

Buenos dias,

En nuestro intento de seguir bajando peso y de movernos cada dia, ayer no fuimos al gym, pero fuimos a caminar y nos metimos buena pateada.

Salimos de casa, fuimos a Blackrock, al super y para casa, en total 10687 pasos, unos 8,5 km.

No estuvo mal y seguimos sumando cardio al plan. Hoy de tarde toca gym y subir algo de intensidad en carrera (en cuanto a tiempo corriendo, no a velocidad, que se me carga el gemelo)

Un saludo
Cadexo, me pongo en forma.

Planning 5 de Mayo de 2025

Buenos días,

Después de un fin de semana largo, volvimos al gym, y como Iyo venia desde oficina y tarda mas, yo me puse a hacer elíptica durante 15 minutos mientras ella llegaba y se cambiaba. Luego hicimos musculacion y carrera en cinta. 

Eliptica	15'
Prensa Pecho Banco	3x18
Prensa de Hombros	3x18
Flexiones Bíceps Alter.	3x18
Exten. Tríceps 2 Brazos	3x18

Luego nos toco planning de correr, que fue igual que el del viernes, porque no queríamos pasarnos tampoco y preferimos ir con calma

Duración total: 00:20:00

4 x

Correr a un ritmo relajado

0:04:00

Camina

0:01:00

Los datos reales de la sesión fueron:

Minutos de Actividad: 2.55 km
Ritmo promedio: 9:04 min/km
Tiempo total: 23:04

Nos sentimos bien y de hecho, al final de la sesión apreté un poco ritmo, sin pasarnos para que no se cargara el gemelo. Tampoco penséis que fue una barbaridad, apreté a 8 km/h, que no penséis que iba como un caza tampoco. 

Seguiremos aumentando carga y los días que no vayamos al gym a pasear y movernos, que es lo que tenemos que hacer.

Un saludo
Cadexo, me pongo en forma.

Planning 1 de Mayo de 2026

 Buenos días,

Aunque llevábamos tiempo sin escribir y sin ir al gym, no significa que estuviéramos parados, es verdad que al volver de oviedo, estuvimos 2-3 días sin casi movernos de casa, pero luego empezamos a caminar todos los días al menos 6000 pasos. 

Aprovechábamos que hacia bueno para ir a pasear, ya que para una vez que hace sol en irlanda, encerrarnos en el gimnasio, parece que dolía un poco.

El viernes fuimos al gym y como siempre, hicimos musculacion y correr.

Prensa Pecho Banco	3x18
Prensa de Hombros	3x18
Flexiones Bíceps Alter.	3x18
Exten. Tríceps 2 Brazos	3x18

Y luego planning de correr fue este:

Duración total: 00:20:00

4 x

Correr a un ritmo relajado

0:04:00

Camina

0:01:00

Los datos reales fueron estos:

Minutos de Actividad: 2.40 km
Ritmo promedio: 9:37 min/km
Tiempo total: 23:04

Fue una sesion suave, que despues de tiempo sin correr, no era plan de pasarse, nos sentimos bien y con capacidad de correr mas tiempo, pero queremos ir poco a poco y sin riesgo de lesion.

Un saludo
Cadexo, me pongo en forma.

Resumen Semana 20 de Abril

Buenos días,

Este es un resumen de la semana que estuve sin ir al gym, en realidad, no fui al gym, pero estuve caminando todos los días, ya que hacia bueno, así que en realidad, no pare de hacer cardio.

Hoy de tarde nos toca volver al gym, después de casi 15 días, a ver como vamos, aunque empezaremos despacito.

Planning 15 de Abril de 2026

Buenos días,

Ayer fuimos al gym como es costumbre todos los miércoles, hicimos planning de musculacion y correr. 

El planning de musculacion no tiene mucha historia la verdad, hicimos lo de siempre con el peso que podíamos, ya que la gente acumula pesas y no deja al resto hacer nada.

El planning que hicimos fue este:

Prensa Pecho Banco	3x18
Prensa de Hombros	3x18
Flexiones Bíceps Alter.	3x18
Exten. Tríceps 2 Brazos	3x18

Luego fuimos a la cinta de correr con una idea de subir la intensidad un poco en el planning, yo quería hacer 5 veces el planning de 5 minutos, pero Iyo me convenció de que mejor hacer esto:

Duración total: 00:28:00

4 x

Correr a un ritmo relajado

0:06:00

Camina

0:01:00

Y fue una buena decisión, ya que fuimos bien, pero creo que yo no podría haber hecho el otro planning jejejeje.

Aquí os pongo el resumen de la sesión:

Minutos de Actividad: 3.43 km
Ritmo promedio: 9:03 min/km
Tiempo total: 31:04

Estuvo bastante bien, me sentí perfecto todo el trayecto y el gemelo no me dio problemas, así que creo que mi problema era el pretender ir rápido, cuando mi cuerpo aun no estaba listo para ello. Así que toca ir a 7,5 km/h hasta que baje de peso o suba de músculos en las piernas.

Un saludo

Cadexo, me pongo en forma,

Planning 13 de Abril de 2026

 Buenos días,

Ayer fuimos al gym, como cada lunes, hicimos el mítico planning de musculacion, donde cada día voy subiendo de pesos y me siento mejor.

Aquí os pongo de nuevo lo que hicimos:

Prensa Pecho Banco	3x18
Prensa de Hombros	3x18
Flexiones Bíceps Alter.	3x18
Exten. Tríceps 2 Brazos	3x18

Luego hicimos carrera en cinta, necesitaba probar el gemelo (el cual no me dolía absolutamente nada) para ver si era cosa de velocidad o que... Resulta que si, que es cosa de la velocidad. Aunque físicamente puedo ir a 8,5-8,7 km/h, mi gemelo no me lo permite, así que tenemos que bajar velocidad hasta donde mi gemelo me deje llegar, que actualmente es 7,5 km/h. Es una pena, pero es mejor correr lento todos los días, que correr un día rápido y no poder volver en 2 semanas.

Duración total: 00:24:00

4 x

Correr a un ritmo relajado

0:05:00

Camina

0:01:00

Como ya conte antes, pude terminarlo sin problemas, aunque fui bastante leonto, pero que se le va a hacer jejeje.

Estos fueron los datos de la sesión:

Minutos de Actividad: 2.92 km
Ritmo promedio: 9:16 min/km
Tiempo total: 27:04

Si bien no es un desastre, esta lejos de donde podriamos estar, pero bueno... si bajo de peso, podre llegar rapido a tiempos animosos jejeje

Un saludo
Cadexo, me pongo en forma