Planning 29 de Julio de 2026

Buenos días,

Ayer fuimos al gym hicimos musculacion en el gym. 

Prensa Pecho Banco	3x12
Prensa de Hombros	3x12
Flexiones Bíceps Alter.	3x12
Exten. Tríceps 2 Brazos	3x12

Y luego nos pusismos a correr, con un planning inicial siguiente.

Duración total: 00:20:00

4 x

Correr a un ritmo relajado

0:04:00

Camina

0:01:00

Durante la sesion de correr iba muy fastidiado de agujetas, sobretodo, me costo mucho al principio, pero tambien es verdad que aprete bastante en ritmo, intente mas rapido que nunca desde que empece a correr. 

Estos fueron los verdaderos parametros de la carrera de ayer

Distancia Recorrida:	2.86
Ritmo promedio:	8:04 min/km
Tiempo total:	23:05

Fuimos mas rapido que el dia anterior, pero la realidad es que, mientras corriamos ibamos en el primer intervalo de cuatro minutos a 7:03 min/km, luego los dos siguientes a 7:00 min/km y en el ultimo apretamos un poco mas a 6:53 min/km.

Como se puede ver, la progresion es buena, pero mas que apretar en ritmo, tenemos que apretar en dias que vamos al gym. Siempre que vamos le damos bastante fuerte, pero es verdad que no estamos yendo mucho.

Un saludo.

Cadexo, me pongo en forma.

Planning 27 de Julio de 2026

Buenos días,

Pensabais que nos habíamos rendido? que no íbamos a volver? Pues os equivocasteis. 

Os cuento que paso, al volver de Madrid yo me encontraba bastante mal, tenia la tensión por los suelos y no fuimos al gym esas semanas por miedo a que me desplomara, tanto haciendo pesas, como en cinta.

Pasadas esas dos semanas, estuvimos yendo al gym dos días por semana, sin hacer cardio apenas, solo el día 30 de junio hicimos 27 minutos de carrera en cinta.

Estuvimos yendo, hacer musculacion y para casa, hasta ayer...

Ayer volvimos y lo hicimos con ganas.

Prensa Pecho Banco	3x12
Prensa de Hombros	3x12
Flexiones Bíceps Alter.	3x12
Exten. Tríceps 2 Brazos	3x12

Mas luego hicimos carrera en la cinta, este es el planning exacto del día:

Duración total: 00:24:00

4 x

Correr a un ritmo relajado

0:05:00

Camina

0:01:00

Los datos exactos fueron:

Distancia Recorrida:	3.31
Ritmo promedio:	8:11 min/km
Tiempo total:	27:05

No estuvo mal, hicimos bastante esfuerzo y de hecho fui a ritmos de 7:03 min/km en 3 de los intervalos y a 6:53 min/km en el ultimo.

Estoy contento, pero me duele todo, hoy toca descanso y ya volver manana a darle mas.

Un saludo.

Cadexo, me pongo en forma.

Planning 10 de Junio de 2026

Buenos días,

Ayer fuimos al gym otra vez, vamos a toda potencia de nuevo jejeje. Hicimos musculacion y carrera en cinta.

El planning de musculacion fue este:

Prensa Pecho Banco	3x12
Prensa de Hombros	3x12
Flexiones Bíceps Alter.	3x12
Exten. Tríceps 2 Brazos	3x12

A partir del lunes empezaremos un nuevo planning que ya iré contando.

El planning de correr fue el siguiente:

Duración total: 00:28:00

4 x

Correr a un ritmo relajado

0:06:00

Camina

0:01:00

Fue un planning un paso mas alla, y también porque intente apretar ritmo para ver como reaccionaba mi cuerpo y la verdad que bastante bien, estoy contento.

El primer intervalo lo empece a 8 km/h, luego subí a 8,2. En el segundo intervalo fui a 8,4 km/h, en el tercero a 8,5 y el ultimo a 8,7 km/h que es probablemente el ritmo mas alto en bastante tiempo. El gemelo fue bien y no se quejo demasiado y me sentí bastante fuerte la vedad...

Este es el resumen de la sesión:

Distancia Recorrida:	4.02 km
Ritmo promedio:	7:59 min/km
Tiempo total:	32:05

Como se puede ver, el ritmo medio va yendo a mejor, ya bajamos de 8 min/km, aunque costo bastante jajajaj.

Ahora a seguir apretando para seguir mejorando.

Un saludo.

Cadexo, me pongo en forma.

Planning 8 de Junio de 2026

 Buenos días,

Ayer fuimos al gym a hacer el planning de musculacion y la verdad que fue bastante bien, el gym estaba lleno hasta el alma, pero pudimos hacer todos los ejercicios planeados, así que sin problema.

Hicimos estos ejercicios:

Prensa Pecho Banco	3x12
Prensa de Hombros	3x12
Exten. Tríceps 2 Brazos	3x12
Remo	3x12

Es verdad que Iyo y yo acordamos a partir del lunes empezar a hacer los plannings separados de musculacion, para centrarnos en lo que cada uno necesitamos, a ver como se da jejejeje

Luego nos fuimos a la cinta como siempre y la verdad que genial, creo que fue una de las mejores sesiones en cinta en bastante tiempo. Fuimos rápido, sobre todo Iyo, que iba a tope la tía. Yo menos, aunque llegue a ir a 8,4 km/h que no esta mal, y siempre estuve vigilando que no se cargara el gemelo.

Esta fue la sesión base que hicimos:

Duración total: 00:30:00

2 x

Correr a un ritmo relajado

0:05:00

Camina

0:01:00

Correr a un ritmo relajado

0:08:00

Camina

0:01:00

Y estos son los datos reales totales:

Distancia Recorrida:	4.08 km
Ritmo promedio:	8:06 min/km
Tiempo total:	33:04

Vamos subiendo ritmo poco a poco y ya estamos acercándonos a los 5 km poco a poco jejejeje... 

Hoy tocara ir a correr por el barrio 20 minutos para soltar piernas y sin intención de ir para nada rápido y tampoco exigente.

Un saludo.

Cadexo, me pongo en forma.

Planning 3 de Junio de 2026

Buenos días,

Aquí estamos otra vez... Empece con el nuevo planning que va a ser tres días al gym y dos a correr por el barrio de forma suavita.

Pues bien, ayer tocaba correr por el barrio, y la verdad que reventé en la parte final. Fui bien casi todo el trayecto, pero en la cuesta de vuelta a casa, me dolía todo y me iban las piernas super pesadas. Aparte intente probar cuanto tiempo aguanto corriendo seguido y llegue a 15 minutos mas o menos... A lo mejor podría haber llegado a algo mas, pero tampoco quería forzar.

Así que el planning fue algo así:

Duración total: 00:22:00

1 x

Correr a un ritmo relajado

0:16:00

Camina

0:01:00

Correr a un ritmo relajado

0:04:00

Camina

0:01:00

Y los datos reales de la sesión fueron los siguientes:

Distancia Recorrida:	3.01 km
Ritmo promedio:	8:07 min/km
Tiempo total:	24:27

Como se puede ver, fui algo mas rápido que otros días, pese a la pájara final. 

Seguimos evolucionando y mejorando, aunque hoy toca gym, así que tengo que decidir que planning hacer, aunque creo que sera uno conservador, porque van a ser 4 días seguidos corriendo y no quiero reventar.

Veremos que pasa...

Un saludo

Cadexo, me pongo en forma.

Planning 2 de Junio de 2026

Buenos días,

Como veréis hacia mucho que no escribía, y la razón era que estuvimos de vacaciones en Alcorcon toda la semana y no fuimos a correr ni hacer ejercicio, aunque sudamos mucho y caminamos bastante la verdad (una media de 13000 pasos diarios)

Pero ayer volvimos al gym después de tiempo y la verdad que nos esforzamos, vimos a nuestros amigos de Madrid too fuertes y nos dio envidia.

Este fue el plan de fuerza de ayer:

Eliptica	15'
Prensa Pecho Banco	3x12
Prensa de Hombros	3x12
Flexiones Bíceps Alter.	3x12
Exten. Tríceps 2 Brazos	3x12
Remo	3x12

Y este fue el planning de correr que hicimos a continuación en cinta:

Duración total: 00:24:00

4 x

Correr a un ritmo relajado

0:05:00

Camina

0:01:00

Bajamos un poco intensidad, porque después de tantos días, no queríamos fliparnos y queríamos volver con calma, aunque nos sentimos bastante bien durante la sesión. Aquí os pongo el resumen de la sesión:

Distancia Recorrida:	3.14 km
Ritmo promedio:	8:38 min/km
Tiempo total:	27:05

Hoy, en el descanso de comer, tengo pensado ir a correr un ratin corto por el barrio, intentare que sea carrera continua sin parar... supongo que haré unos 3 kms, a ver como sale, iré super despacio y si no puedo, paro y hago intervalos.

Un saludo.

Cadexo, me pongo en forma.

Planning 22 de Mayo de 2026

Buenos días,

Fui a correr el día 22 de mayo, no me acorde de subirlo antes, pero bueno, tengo los datos de Garmin.

Recuerdo que fue una sesión donde me sentí bastante bien y bueno, no puedo decir mucho mas, porque fue hace tiempo jejejeje

Pero aquí os dejo el planning que hice.

Duración total: 00:30:00

2 x

Correr a un ritmo relajado

0:05:00

Camina

0:01:00

Correr a un ritmo relajado

0:08:00

Camina

0:01:00

Y estos son los datos reales de la sesión 

Distancia Recorrida:	4.02 km
Ritmo promedio:	8:15 min/km
Tiempo total:	33:08

Como veis mejoramos un poco los datos de la anterior y corriendo voy rápido, pero andando mas despacito.

Un saludo

Cadexo, me pongo en forma.