martes, 30 de septiembre de 2014

Planning Día 30 de Septiembre de 2014

Buenos días,

Ayer me toco ir a correr de nuevo, fueron cuarenta minutos, la verdad que me costo un poco, sobre todo al final, ya que la acumulación de correr entre lo del sábado y lo del lunes hizo que me pesaran las piernas al final.

Aun así, cumplí, fui a un ritmo medio de 6:30 min/km, que era mi objetivo, ya que quería ir despacito y con buena letra, para que los músculos no sufrieran demasiado.

Di dos vueltas a la ruta, como es normal y me volví para casa.

Estuvo bien, ya que como ya dije, sufrí pero no demasiado y al estar 40 minutos corriendo se que tuve una buena sesión de quema de grasas.

Hoy me tocan 25 minutos y luego endocrino, tengo la intención de bajar un kilo de la semana pasada a esta, aunque no me porte del todo bien, esta semana fui a correr todos los días.

Os pongo el planning de ayer y me despido.

Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma.

Semana 17 - Día 71
Duración total: 00:40:00
1 x
Correr a un ritmo relajado
00:40:00

Planning Dia 29 de Septiembre de 2014

Buenos días,

ayer toco volver a correr, estaba cansado de la carrera, donde fui fuerte y me vacié físicamente, pero tenia que volver a mi planning original de perdida de grasa.

Tocaban 25 minutos corriendo seguidos, me lo plantee muy ligero todo, decidí ir a un ritmo que no fuera agobiado y que no me costara, aun así, sentía la piernas pesadas y no fui del todo cómodo.

Como en la carrera había muchas cuestas y yo en las cuestas me cago de miedo (como se pudo ver en la ultima carrera), decidí hacer la gran cuesta que hay antes de llegar a casa y ahí fue donde mas me dolió todo jajajaja.

Pero bueno, seguimos avanzando y seguimos quemando fases, ya solo nos quedan 35 días de planning, así que tengo que empezar a meditar que hago. Pero lo primero es hacer hoy los 40 minutos que nos toca y luego ya se ira viendo jejeje.

Sin mas, os pongo el planning de ejercicios y me despido.

Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma.

Semana 17 — Día 70
Duración total: 00:25:00
1 x
Correr a un ritmo relajado
00:25:00

lunes, 29 de septiembre de 2014

Dia 27 de Septiembre de 2014. III Doble Milla Solidaria Rettando al Sindrome de RETT


El sábado fue nuestra primera carrera y fue por un hecho solidario, recaudar fondos para la investigación del Síndrome de RETT.

Hubo no pocos corredores y entre ellos muchos conocidos:



La verdad que fue muy divertido y lo pasamos muy bien, pese al esfuerzo que hicimos y que lo pasamos muy mal en la carrera en si, ya que pensábamos que era una ruta y resulta que no fue tal, fue bastante mas largo, con muchas cuestas y mucho sol. Como todos sabéis, o sino lo sabéis os lo digo yo, una milla es aproximadamente 1,6 km, con lo cual, pensamos que la doble milla serian 3,2 aproximadamente, pero no... en La Corredoria, las millas miden lo que nos salen de los huevos, así que la ruta fue de 3,65 km y eso claro, afecto porque yo iba mas fuerte pensando que la ruta seria mas pequeña...

A pesar de todo, hicimos unas grandes marcas:
  • Andres: 15 minutos
  • Víctor: 18 minutos
  • Iyo: 19 minutos (quedo décima en chicas)
  • Alex, Naza y Jonas aún no me dieron sus tiempos, cuando me los den, lo subo

La verdad que lo di todo, fui a buen ritmo toda la carrera, lejos del grupo de cabeza, pero también lejos del grupo de cola. Cuando terminamos de subir todas las cuestazas que hubo en la ruta, pudimos empezar a bajar y nada mas que nos dijeron que era todo cuesta abajo, decidí apretar a muerte para recortar tiempo. Adelante a muchos en esa cuesta y al llegar a bajo, no baje el ritmo, pese a que mis piernas iban fastidiadas, decidí que no iba a bajarlo, ya que me quedaban 100 metros a lo sumo.

Llegue a meta y me sentí orgulloso, ya que hace un año, no podía caminar al ritmo de Iyo cuando íbamos por Japón de turismo y ahora soy capaz de correr a un ritmo destacable.

Para que veáis nuestro esfuerzo, os dejo aquí la foto de nuestras caras al terminar


Hubo avituallamiento con frutas, bebidas, actimeles, bocadillos... y tambien entrega de premios y todo estuvo genial.

Pues eso, nuestra primera carrera, que no sera la ultima.

Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma.



Planning Dia 25 de Septiembre de 2014

Buenos días,

se que llevo tiempo sin escribir, pero no significa que no fuera a correr, como bien sabéis había una carrera el sábado, así que el Jueves intente prepararla de nuevo.

Fuimos Iyo y yo a todo lo que dábamos y conseguí bajar el tiempo que hice dos días antes, al igual que Iyo. Bajamos cada uno aproximadamente un minuto.

La verdad que reventamos y nos portamos muy bien.

Hicimos una buena preparación para la carrera, a partir de esta semana ya toca volver a nuestro planning habitual.

Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma.

miércoles, 24 de septiembre de 2014

Evolución

Buenos días,

Vamos a hacer una comparativa que tengo ganas de analizar la evolución sufrida.

Empecemos poniendo una imagen


Bueno, como se puede ver a simple vista hemos mejorado una autentica barbaridad, pero vayamos por partes:

  1. Paso prácticamente un año desde mis primera sesiones, las hubo de 2 km y pico, pero quería coger una que fuera exactamente igual que la que hice ayer, así que por eso es de finales de Octubre.
  2. Como podéis observar el 29 de octubre de 2013 hice los 3,2 km en 34:10, con ritmo promedio de 10:40 min/km, un ritmo mas que pobre ya que corría despacio y caminaba la mitad del tiempo. Podríais decir que es injusto ya que caminaba y corría, pero también siendo justo he decir, que no podría aguantar de continuo, paraba porque lo mandaba el planning y porque no poda mas.
  3. Ayer hice los 3,2 km en 16:07, con un ritmo promedio 5:01 min/km, un ritmo mas que decente y que ya puede considerarse bueno y mas sabiendo que vengo de las catacumbas de la forma física. 
  4. En un año conseguimos bajar 18:03 minutos para hacer 3,2 km. Conseguimos bajar el ritmo 5:30 min/km, 
Como conlusion decir que creo que hoy de tarde bajare de esos 16:01 minutos y que podría lograr hacerlo en 15:00 y hacer un ritmo medio de 4:40 min/km...

Me veis capaz?? ojala pueda.

Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma.

martes, 23 de septiembre de 2014

Planning Dia 23 de Septiembre de 2014

Buenos días,

ayer toco ir a correr y preparar la carrera del sábado.

Hicimos 3,2 km, yo quise hacerlo en 15 minutos, entonces me flipe y quise ir mas rápido e Iyo me dijo que tirase solo, entonces avance.

Fui lo mas rápido que pude y me vacié, conseguí hacerlo en 16:09 minutos, lo que arroja un ritmo promedio de 5:01 min/km.

Iyo tardo 50 segundos mas que yo en llegar, que no es nada, ya que aun estaba catatónico cuando ella llego... Hizo los 3,2 km en 16:59, con un ritmo promedio de 5:17 min/km, lo que es una bestialidad y esta mucho mejor que bien. Me siento tan orgulloso de ella.

Como comentaba con mi buen amigo Danny, estoy empezando a hacer tiempos respetables y estoy empezando a estar en una forma física parecida al resto de personas que corren mas o menos regularmente.

Hay que tener en cuenta que como le decía, vengo de las catacumbas de la forma física, vengo de pesar 96 kilos y de llevar 3-4 años sin poder correr, que coño, casi no podía caminar por culpa del tobillo. Estoy empezando a correr a un ritmo normal, eso si, me costo mucho y me desfonde la de dios en el intento, pero creo que si sigo así, podre subir el ritmo y podría meditar lo de apuntarme a alguna carrera de vez en cuando, pero de momento que sea de 5 km como mucho, jejeje.

Hoy me toca hacer otro simulacro de carrera, a ver si consigo bajar 30 segundos mi marca de ayer. Luego tengo que ir al endocrino, donde este, me va a pegar sin ningún remordimiento, debido a que en San Mateo me pase algo, pero bueno, son fiestas y ya a partir de ahora, no tengo ninguna distracción mas salvo el puente del Pilar con mis amigos Erasmus en Zaragoza.

Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma

jueves, 18 de septiembre de 2014

Planning Dia 18 de Septiembre de 2014

Buenos días,

es cierto que llevamos un tiempo bajando un poco el ritmo, debido también a que me dio aquel bajón de tensión el martes 9 de septiembre y me acojone un poco, me da miedo hacer muchos minutos.

También es debido a que hay una carrera popular en la corredoria que son 3,2 kms y nos hemos puesto a prepararla.

Ayer hicimos una prueba, pero claro, no sabíamos exactamente cuanta distancia era, así que decidimos correr pero ir guardando un poco.

Hicimos los 3,2 km en 17:32, eso nos da un ritmo medio de 5;40 min/km, que no esta nada mal, si miramos también la ruta en Runtastic podemos ver que hubo tramos en los que llegamos a ir a 4:22 min/km y que es un ritmo la mar de respetable.

Mañana vamos a hacer otra prueba sabiendo hasta donde tenemos que llegar y así sabremos cuanto tardamos.

Durante esta semana hemos decidido dedicarnos a preparar la prueba para el sábado 27, así que el planning lo dejamos apartado una semana y a partir del día 29 volveremos sobre el.

Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma.


miércoles, 17 de septiembre de 2014

Planning Dia 16 de Septiembre de 2014

Buenos días,

ayer toco ir a correr, nos tocaron 25 minutos, decidimos que tras la pájara que me dio el miércoles pasado que iríamos despacito, solo para cumplir el planning y para casa.

En medio de la ruta nos encontramos a Andres y estuvimos hablando un ratiquin. Luego volvimos a la carga y la verdad que fuimos de maravilla.

Hicimos una media de 6:11 min/km y fuimos a ritmo suave.

Nos enteramos de que hay una carrera de 3 km en La Corredoria y nos vamos a presentar. Tengo que hacer pruebas jejejeje.

Hoy nos tocan 40 minutos, pero tengo que hacerlo despacio, porque la ultima vez recordad lo que me paso...

Bueno, sin mas, me despido de vosotros deseandoos un buen San Mateo 2014

Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma.

Semana 17 — Día 70
Duración total: 00:25:00
1 x
Correr a un ritmo relajado
00:25:00

martes, 16 de septiembre de 2014

Dias de descanso

Buenos días,

se que llevo sin ir a correr desde el miércoles, pero tiene una explicación, como os conté, lo pase muy mal y necesite descansar dos días.

El jueves me tocaban 25 minutos y no podía hacerlos ya que apenas podía caminar. El viernes hubiera ido si me hubieran tocado 25 minutos, pero era 1 hora y no podía tampoco hacerlo, así que decidí tomarme un descanso hasta el martes (ayer fue fiesta en Noreña y cuando tengo puente paso de hacer nada y me centro en disfrutar del día.

Hoy nos toca volver a correr, iremos a las 5:30, nada mas llegar, para luego ducharnos e irnos con mis padres a tomar algo por ahí.

Sinceramente, sigo reventado, creo que me pase tres pueblos el día 10 y que no tengo que volver a hacerlo, si veo que no puedo, debo bajar el ritmo, porque por cumplir el planning un día, llevo casi una semana sin ir...

Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma.

jueves, 11 de septiembre de 2014

Planning Dia 10 de Septiembre de 2014

Buenos días,

Ayer me toco ir a correr y la verdad fue el peor día desde que empece hará un año en esto del "Running", no me sentí cómodo, me dolía la espalda, las piernas me pesaban, estaba fatigadisimo, hacia mucho calor y sinceramente me dio una pájara tremenda.

Fui a ritmo lento desde el principio porque me olía la tostada, y se confirmo, pasados 20 minutos tuve que parar, no podía aguantar mas (fue la primera vez desde que empece que no pude aguantar el planning), volví a correr al minuto, cuando faltaban 13 minutos para terminar, tuve que parar de nuevo otro minuto y cuando faltaban 6 minutos volví a parar de nuevo...

Llegue a casa desfallecido, con muchismo calor y medio mareado, me di una ducha y me fui al endocrino.

Le comente un poco el asunto y me dijo que era bueno, es buena señal ya que denota que me esforcé, quede sin reservas de glucógeno y eso significa que tire de la grasa del cuerpo, que es poco eficiente energeticamente hablando y por eso no aguante.

Así que ayer, que me dio la pájara, es el día que mejor queme grasa, tócate los huevos, eso si, no pienso repetirlo mas, fue una sensación horrible.

Hoy me toca correr 25 minutos, usease, una vuelta a la ruta y para casa, espero poder hacerlo, aunque es posible, que me vaya con mi padre a caminar una horina por ahí y sustituya esa sesión por la sesión de hoy, también cabe la posibilidad de que no haga nada y me quede en el sofá que cuando el cuerpo dice que no puede, hay que hacerle caso...

Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma.


Semana 16 — Día 67
Duración total: 00:40:00
1 x
Correr a un ritmo relajado
00:40:00

martes, 9 de septiembre de 2014

Planning Dia 9 de Septiembre de 2014

Buenos días,

ayer toco ir a correr y me tocaron "solo" veinte minutos, parece un plan sencillo, pero lo torne en tragedia, intente hacer en esos 20 minutos toda la ruta del colesterol que son 4,08 km...

Al principio aguante muy bien e iba a un ritmo que estimo (digo estimo, porque el runtastic lo lleve apagado, estoy casi sin tarifa de datos...) por debajo de los 5 min/km... luego me dio una pájara muy fuerte y mi ritmo callo estrepitosamente...

Cuando llegue a casa puse la ruta manualmente en el runtastic y el tiempo que tarde en hacer la ruta y me salio que fui a un ritmo de 5:09 min/km... ante lo cual podemos decir que estoy en mi ritmo mas alto de carrera desde que empece a correr, eso si, también podemos decir que no puedo hacerlo nunca mas, al menos si quiero apretar, no debo hacerlo al empezar, sino al terminar si me quedan fuerzas, estuve todo el tiempo jodido y cuando paré, casi vomito...

Hoy me toca ir a correr 40 minutos y luego endocrino para ver que me dice... me pese por la mañana y estaba en 77,3 kg, y siempre que voy a correr suelo bajar 600-700 gramos, así que creo que el kilo que subí en vacaciones lo baje en una semana y eso que estuve en Madrid y entre beber y comer, no pare...

Necesito estabilizar mi dieta y volver a ponerme serio, pero empieza San Mateo y es altamente complicado centrarse jejejejej.

Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma.

Semana 16 — Día 66
Duración total: 00:20:00
1 x
Correr a un ritmo relajado
00:20:00

Planning dia 5 de Septiembre de 2014

Buenos días,

el viernes toco ir a correr, no actualice hasta hoy, porque no estuve en casa, había ido a Madrid a pasar el puente.

Pues como digo, toco sesión y la mas dura desde que empezamos esta aventura de ponerme en forma, ya que toco una hora de carrera continua.

Me sentí bien durante toda la sesión, intentado hacer siempre ritmos de 6 min/km, aunque realmente ronde los 6:30 min/km. Mi intención era hacer 10 kms en 60 minutos (que es una marca que para muchos es una mierda, pero desde el punto físico del que partí yo es una autentica pasada), pero no lo conseguí. Lo que si conseguí y eso era lo mas importante, era estar una hora seguida corriendo sin parar y sentirme bien, porque encima no fue ese típico día en el que estas matao desde el momento en el que empiezas, sino que me veía capaz de hacerlo en todo momento.

Di cuatro vueltas a la ruta y a excepción de la ultima, estuve genial.

Me siento muy orgulloso de mi mismo, creo que no va a haber nada que no pueda hacer y creo que voy a conseguir todo lo que me plantee y proponga.

Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma.

Semana 15 — Día 63 
Duración total: 01:00:00
1 x
Correr a un ritmo relajado
01:00:00

jueves, 4 de septiembre de 2014

Planning Dia 3 de Septiembre de 2014

Buenos días a todos,

Ayer toco ir a correr y tocaron muchas cosas jejeje.

Primero eso, fuimos a correr 20 minutos, a ritmo ligero y tranquilo, empezamos bastante mal, pero una vez que calentamos se hizo muy facil, fue una vuelta rutinaria a la ruta y para casa.

Al terminar esa ruta, me duche y fui rapidamente al endocrino, el cual para mi sorpresa, me dijo que me habia portado bien al haber solo engordado 1,1 kilos en vacaciones (dice que lo normal son entre 3 y 5 kilos). Luego fui al futbol, donde el Real Oviedo se dio un festival de goles (4-0 al Amorebieta).

Pues nada mas, hoy toca descanso y el viernes me toca una hora seguida corriendo. Toca apretar los machos, que ahora el planning se pone serio.

Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma.

Semana 16 — Día 64
Duración total: 00:20:00
1 x
Correr a un ritmo relajado
00:20:00

martes, 2 de septiembre de 2014

Planning Dia 2 de Septiembre de 2014

Buenos dias,

ayer volvimos a ir a correr, nos tocaba una hora y al principio iba dispuesto a hacerlo o sino, correr 40 minutos, pero me iba viendo bien y me iba viendo capaz de hacerlo, el tema fue, que me encontré a Jero, que hacia mucho tiempo que no lo veia, asi que me pare a hablar con el durante un buen rato. Mientras hablaba con Jero, veia venir a Andres corriendo a buen ritmo, le pregunte si paraba o seguia y me dijo que si salia ya, que paraba un rato... Fuimos caminando un cacho y empezamos a correr...

La sesion fue de 55 minutos, aunque tiempo de carrera creo que no llego a 40 minutos, asi que he decidido que esta sesion sustituye a la del viernes que era de 40 minutos y el viernes hare la que correspondia hoy, que era de una hora.

Hoy tengo endocrino, pero creo que las vacaciones hara que engorde con respecto a la ultima vez, pero esta dentro de lo planeado, el tema es intentar que esa cantidad que engorde, sea la minima posible.

Hoy correre 20 minutos, ire a casa, me duchare, ire al endocrino y luego al futbol a ver el Real Oviedo - SD Amorebieta de Copa del Rey...

A ver si me da tiempo a todo jejeje.

Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma.

Semana 16 — Día 65 
Duración total: 00:40:00
1 x
Correr a un ritmo relajado
00:40:00

Planning 1 de Septiembre de 2014

Buenos días,

pues si, se terminaron totalmente mis vacaciones y toca volver a hacer ejercicio y a no olvidarnos de cual es mi propósito antes de terminar este año.

Fui a correr ayer con Iyo, hicimos otra vez sesión de 20 minutos, ya que no era plan de volver de vacaciones y ponernos a hacer 1 hora (que era lo que marcaba el planning para ayer, y que es lo que me toca hacer hoy)

La verdad que nos sentimos bastante mal, sobre todo al principio, estábamos agotados antes de empezar y la verdad que a medida que calentamos mejoramos, pero aun así, no nos sentimos cómodos en ningún momento.

Hoy me toca 1 hora de carrera continua, sera mi máximo.

Creéis que lo conseguiré?

Yo no me veo con fuerzas hoy jejeje.

Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma.

Semana 15 — Día 62 
Duración total: 00:20:00
1 x
Correr a un ritmo relajado
00:20:00

Planning Dia 25 de Agosto de 2014

Buenas noches a todos,

Pensareis, este locuelo ha dejado de ir a correr, pues no, es que estuve de vacaciones y no se dieron las condiciones idóneas para que fuera a correr... vaya, que no me apetecía una mierda, aparte como digo eran vacaciones y me apetecía desconectar de todo.

Eso si, fui a correr con mi gran amigo y compañero, Andres, fuimos nada mas que 22 minutos porque como digo, llevaba desde el dia 13 si correr y eso se nota mucho. Aun así, el cabrón fue a fuego y llegue a casa destrozado.

Hicimos los 4,08 km en 22 minutos, eso hace que fuéramos a una media de 5:23 min/km, la media mas baja desde que empece a correr.

La verdad que no me sentí bien corriendo en ningún momento y estaba deseando que se terminara la sesión, pero cumplí como un campeón...

Sin mas me despido de todos encomendándoos que sigáis observando mis evoluciones, ya que tengo pensado seguir corriendo.

Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma.

Semana 15 — Día 62
Duración total: 00:20:00
1 x
Correr a un ritmo relajado
00:20:00