Planning Dia 29 de Octubre de 2014

Buenas tardes,

me acabo de dar cuenta de que ayer no subí la sesión que realice el día 29, así que la subo hoy jejeje.

Pues decir que pensaba hacer 25 minutos corriendo y al final hice 40...

Realice 6 km de carrera continua, a un ritmo medio de 6:16 min/km, el lunes y martes hice el mismo recorrido a velocidades medias superiores, así que es un motivo para estar contento.

No pude muscular, ya que tuve endocrino y no me daba tiempo a ir sino.

La verdad que me encuentro cada día mas cómodo corriendo y que a partir de ahora voy a subir un poco las revoluciones.

Bueno, tampoco tengo mucho que decir mas, así que me despido y os pongo el planning realizado.

Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma,

Semana 19 — Día 84 

Duración total: 00:40:00

1 x

Correr a un ritmo relajado

00:40:00

Nueva idea

Buenas tardes,

Estuve pensando y meditando seriamente sobre los entresijos de mi plan de entrenamiento y empece a mirar que sesiones había hecho realmente y cuales no había hecho.

Resulta que por diferentes y de los mas fabiopintos motivos, me salte estas sesiones:

Semana 9 — Día 28 DIA 3 DE ENERO DE 2013

Duración total: 00:48:00

1 x

Correr a un ritmo relajado

00:10:00

Camina

00:01:00

Correr a un ritmo relajado

00:25:00

Camina

00:01:00

Correr a un ritmo relajado

00:10:00

Camina

00:01:00

Semana 9 — Día 30 DIA 13 DE DICIEMBRE DE 2013

Duración total: 00:57:00

1 x

Correr a un ritmo relajado

00:15:00

Camina

00:01:00

Correr a un ritmo relajado

00:40:00

Camina
00:01:00

Semana 11 — Día 36 DIA 26 DE JUNIO DE 2014

Duración total: 00:48:00

1 x

Correr a un ritmo relajado

00:10:00

Camina

00:01:00

Correr a un ritmo relajado

00:25:00

Camina

00:01:00

Correr a un ritmo relajado

00:10:00

Camina

00:01:00

Semana 15 — Día 61 DIA 14 DE AGOSTO DE 2014

Duración total: 00:40:00

1 x

Correr a un ritmo relajado

00:40:00

Semana 17 - Día 73 DIA 3 DE OCTUBRE DE 2014

Duración total: 00:45:00

1 x

Correr a un ritmo relajado

00:45:00

Semana 17 — Día 75 DIA 7 DE OCTUBRE DE 2014

Duración total: 01:00:00

1 x

Correr a un ritmo relajado

01:00:00

Pues pensé que antes de terminar el planning, si realmente quiero terminarlo de verdad, debería de hacer esas sesiones. Se que si lo hago serian dos semanas mas de planning, pero creo que estaría bien psicologicamente saber que lo hice entero y que no me salté ningún día.

Así que hay dos opciones, puesto que ahora me quedo al paro y me quedan exactamente 20 sesiones que entre 4 días a la semana son 5 semanas y podría agregarle sesiones de estas para el fin de semana ir a correr algún día aislado y tal, o bien agregarlas y que sean dos semanas mas. Tendré que pensar como hacerlo, ya que como repito, voy a tener mas tiempo libre y me podría esforzarme un poquito mas jejeje.

Os iré comentando.

Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma

Planning Dia 28 de Octubre de 2014

Buenas tardes,

acabo de llegar de correr mi sesioncilla diaria, hoy si tocaban 40 minutos y fue lo que hice, a un ritmo ligero, aunque sin demasiada prisa por terminarlo jejeje.

Estuve bastante cómodo toda la sesión.

Al llegar no pude hacer mi musculación debido a que era la fiesta del cine y quisimos ir a ver "La Isla Mínima", la cual es muy recomendable que la veáis.

Mañana me tocan 25 minutos y musculación y luego endocrino, creo que voy a hacer ese planning y no arriesgar porque a lo mejor no me da tiempo a llegar al endocrino...

Me siento mas cómodo, aunque tengo las piernas cansadas.

Bueno, sin mas os pongo la sesión y me despido de vosotros hasta mañana, dia que hare el nuevo planning.

Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma.

Semana 19 — Día 83

Duración total: 00:40:00

1 x

Correr a un ritmo relajado

00:40:00

I CARRERA ON LINE MC DONALD´S

Buenas tardes,

Os cuento, mi buen amigo Alex, trabaja en el McDonald's del Centro Comercial Azabache y un día hace unas semanas me comento que McDonald's había lanzado una carrera online.

¿En que consiste?, os preguntareis muy sabiamente... pues consiste en lo siguiente:

1. La carrera dura desde el 15 de Octubre al 15 de Diciembre de 2014.
2. Debes utilizar la aplicación Runtastic (la cual utilizo desde el primer día) para ir a correr y así apuntar tus km. 
3. Luego esa sesión la compartes por un correo electrónico y se te suma a tu perfil.
4. La carrera se hace en equipo, somos diez y tenemos que sumar todos km para llegar al objetivo final.

Pues eso es, me apunte, de ahí que ahora corra y haga un poquito mas de lo que marca el planning, para intentar colaborar con la causa jejeje.

Os iré actualizando cada cierto tiempo como vamos, tanto el equipo, como cuantos km llevo aportados (a día de de hoy 25,06 km).

Pues nada mas, me despido hasta mañana que vaya a correr otra vez.

Un saludo.

Cadexo, me pongo en forma.

Planning Dia 27 de Octubre de 2014

Buenas tardes,

Hoy me tocaba volver a correr como cada Lunes, aunque esta vez en el planning, los días flojos son de treinta minutos, no de veinticinco, aun así, hice cuarenta minutos a ritmo lento ya que estaba aun algo cansado de la carrera del sábado.

La verdad que durante toda la sesión me sentí bastante cómodo, volví a recuperar sensaciones de otras semanas, donde no iba con tanto dolor de pierna ni tan ahogado durante la carrera.

Hubo momentos en los que apreté ritmo para soltar un poco las piernas y otros en los que lo baje para realizar recuperación activa.

Me sentí genial e hice cuarenta minutos por la carrera online de mcdonalds, que creo que no os lo conté...

Bueno, me voy a despedir, no sin antes poneros el planning y deciros que voy a explicaros ahora la carrera online.

Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma.

Semana 19 — Día 82

Duración total: 00:30:00

1 x

Correr a un ritmo relajado

00:30:00

I Carrera Popular La Gran Manzana

Buenas tardes,

ayer corrimos la carrera homenaje a la Maratón de Nueva York, que gano el premio Príncipe de Asturias de los deportes.

Consistía en 5 km, salia del Molinon, daba la vuelta a todo el Parque Santa Isabel y luego recorría el paseo de la playa de San Lorenzo.

Hice toda la carrera con Andres a mi vera, fuimos a buen ritmo, guardando mucho para meter el tirón al final de la carrera, cuando llegamos al paseo de la playa apretamos el ritmo, cuando veía que estaba empezando a quedar sin fuerzas, Andres tiraba de mi.

Hicimos los 5 km en 28:04 minutos, mi objetivo era hacerlo en menos de 30 y lo conseguí y con bastante, sino hubiera habido atasco al principio probablemente hubiéramos bajado uno o dos minutos mas el tiempo, pero bueno.

Nos sentimos cómodos y yo me sentí orgulloso de poder realizar una carrera tan larga y hacerlo sin excesivos problemas.

Os pongo fotos y me despido.

Cadexo, me pongo en forma

Planning Dia 22 de Octubre de 2014

Buenas tardes,

Hoy nos toco ir a correr y la verdad que no fue nuestro mejor día, estábamos reventados de días anteriores y con muchísimas agujetas tanto en piernas como en tronco.

Las del tronco es normal ya, que empece esta semana a muscular y la verdad que lo hice con intensidad ya que prefiero estar una semana un poco agujeteado que andar con poco peso o ejercicio deficiente.

Lo de las piernas, sinceramente no lo entiendo, ya que solo estuve 12 días sin ir a correr y derrepente estoy con las piernas como si no hubiera corrido en la vida...

Pero bueno, habrá que resignarse... Hoy toca descanso de correr, pero no de muscular.

Bueno os pongo el planning realizado ayer y me despido.

Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma.

Semana 18 — Día 80

Duración total: 00:25:00

1 x

Correr a un ritmo relajado

00:25:00

Analisis

Buenas tardes,

hoy toca un análisis mas generalizado del planning de correr.

Con el plan que realice hoy, llegue al 75% del planning, es decir, solo me queda el 25% y lo termino.

Analicemos desde el primer día hasta la mitad del planning y hasta hoy:

22.10.13	Correr	3.10 km	32:48:00	10:35
23.07.14	Correr	4.08 km	26:34:00	6:30
21.10.14	Correr	6.02 km	39:06:00	6:29

Como se puede observar a simple vista la cosa cambio bastante:

• El primer día hice 3,1 km y estaba apunto de darme mal con dolores hasta en músculos que no sabia que tenia. Ahora realizo 6,02 km (que no es la mayor distancia realizada por mi).
• El primer día realice el planning en 32 minutos a un ritmo de 10:35 min/km, un ritmo bueno si me faltara una pierna, pero horrible teniendo 30 años y estando sano. A día de hoy como se puede ver realizo el planning a un ritmo mas rápido. Eso si, no es ni de lejos mi mejor ritmo para esa distancia.

La verdad que mas allá de los números planteados aquí, son sensaciones, y mis sensaciones son de lo mejor, ahora puedo hacer cosas que antes ni me planteaba hacer.

Me apunto a carreras sabiendo que puedo hacerlo mejor o peor, que voy a poder terminarlas de forma digna jejejeje.

La verdad que es la mejor decisión que tome en toda mi vida, ya que gracias a empezar a correr mi vida a mejorado ostensiblemente y creo que puede mejorar mas. Ahora la ropa me vale y me queda bien, me gusta lo que veo en el espejo, pero aun no me gusta del todo, necesito bajar mas y lo voy a hacer.

Encima, empece a muscular esta semana, a ver si consigo mantenerme jejejeje.

Un saludo.

Cadexo, me pongo en forma,

Planning Dia 8 de Octubre de 2014

Buenas tardes,

me acabo de fijar que esta sesion no la habia subido.

Como no se como me senti ni nada, os pongo el planning y me despido.

Un saludo.

Cadexo, me pongo en forma.

Semana 18 — Día 76

Duración total: 00:25:00

1 x

Correr a un ritmo relajado

00:25:00

Planning Dia 21 de Octubre de 2014

Buenas tardes,

Hoy me toco ir a correr de nuevo, pese a que tenia unas agujetas que me estaba muriendo, que mierda de vida, paras una semana y cuando vuelves estas para el arrastre jajaja.

Me tocaron cuarenta minutos de carrera continua, fui a ritmos lentos, pero aun asi, no me senti comodo en ningun momento de la carrera, siempre con las piernas fatigadas y con ganas de parar, apesar de todo segui corriendo y consegui completar el planning propuesto.

Al llegar a casa, con la sudada que llevaba, no me pare, no, para nada, me puse a hacer musculacion, ya que creo que es el momento de muscular, lo cual me ayudara a eliminar grasa localizada y a su vez a poner duros los musculos, estoy delgado, pero blandito jajajajaja.

Hoy para muscular, tenia que hacer hombro y pecho, asi que hice:

• Vuelos Laterales 3x15
• Planchas 3x15

Ademas le agregue abdominales 3x15

Se que es poco para musculacion, pero esta primera semana, puesto que mis musculos no estan acostumbrados a trabajar (salvo las piernas), decidi darles poca caña... Aun asi, auguro mañana un dia agujeteado hasta en las pestañas...

Pues eso, que seguimos intentando adelgazar, aunque entre vacaciones y gripes y demas no me dejen jajajaja.

Un saludo.

Cadexo, me pongo en forma.

Semana 18 — Día 79

Duración total: 00:40:00

1 x

Correr a un ritmo relajado

00:40:00

Planning Dia 20 de Octubre de 2014

Buenas noches,

pues como sabéis, llevaba tiempo sin escribir, porque llevaba tiempo sin ir a correr, me fui a las fiestas del Pilar 2014 en Zaragoza, al volver, me puse malo de gripe y luego fuimos para Madrid, así que la semana pasada no fui ni un día, ni hice nada de de nada.

Así que ayer tocaba empezar la semana con energía y así lo hicimos, fuimos a correr, aunque fueron solo 25 minutos, me costo, ya que me reventaron las piernas a la mitad de trayecto jejeje. Luego al llegar a casa, mientras Iyo se duchaba, yo aproveche para hacer musculacion.

Hice Biceps alterno (3x15), Extensiones de Triceps a dos brazos (3x15), planchas (3x15) y abdominales (3x20).

Luego me di una ducha y me fui a ver a los hijitos de mi primo David. Que monos.

Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma.

Semana 18 — Día 78

Duración total: 00:25:00

1 x

Correr a un ritmo relajado

00:25:00

Planning Dia 7 de Octubre de 2014

Buenas y acatarradas noches,

Hoy de tarde en el trabajo, poco antes de ponerme a comer empece a moquear y cada vez con mas intensidad, hasta que llegue a casa y me tuve que meter debajo de la manta a sudar mientras jugaba unos Fifas con mi apreciado amigo bético, Paco.

A eso de las siete de la tarde me levante del sofa totalmente moqueante y me fui directo a cambiarme pensando en correr una hora que era lo que marcaba el planning, pero me dijo Iyo muy sabiamente que no lo hiciera, que corriera media hora o cuarenta minutos, que una hora en mi estado era demasiado.

Le hice caso y arranque. La verdad que despeje la nariz cosa mala y no me costo correr la verdad, me senti comodo, pero al llegar a casa me derrumbe de cansancio...

Pues eso, que sigo cumpliendo aun estando enfermo.

Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma.

Semana 18 — Día 77

Duración total: 00:40:00

1 x

Correr a un ritmo relajado
00:40:00

Segunda Carrera. I Carrera Popular La Gran Manzana

Buenas noches,

pues como leéis, estamos on fire, y no apuntamos a nuestra segunda carrera popular. Esta vez sera en Gijon en homenaje a "La Maratón de Nueva York" que gano el premio Príncipe de Asturias de los deportes.

Pues eso, que nos apuntamos, esta vez Iyo no quiere correr, asi que nos iremos Andres y yo, mientras Vane e Iyo nos animan desde las gradas. También se apuntaron Naza y Jonas (fueron los que me avisaron de que existía tal acontecimiento) y Alex, el cual ahora esta centrado en subir corriendo l'Angliru, vaya loco.

Pues nada, eso que nos vamos a una carrera de 5 km, que es un avance y esto no es otra cosa que ir avanzando e ir quemando etapas.

Ahora toca prepararla y saber bien como estamos físicamente para hacer una carrera de 5 km.

Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma.

Planning día 6 de Octubre de 2014

Buenas noches,

Hoy nos toco irnos a correr 25 minutitos de nada, tuve un problema con los cascos, que no se oían y estuve toda la ruta solo, fui mas rápido, porque me aburría y claro entre que no tengo música para no centrarme en lo reventao que estoy y demás, pues claro...

La verdad que no me costo mucho, sude muchísimo, llovió encima de mi cabeza un poco, pero vamos, nada destacable y bien, me sentí muy bien.

Me lo tomé como un calentamiento de lo que me viene mañana, que es una hora seguida de carrera continua, tendré que ir despacito y con buena letra y sobre todo relajado, sin prisa, que si hago una hora y encima me flipo, entonces me va a dar un mal.

Pues nada, sin mas me despido de todos vosotros, deseándoos unos felices sueños y que durmáis bien.

Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma.

Semana 17 — Día 74

Duración total: 00:25:00

1 x

Correr a un ritmo relajado

00:25:00

Planning Dia 1 de Octubre de 204

Buenos días,

ayer me toco ir a correr, me tocaban 25 minutos y no se porque, termine haciendo una hora.

Os cuento lo que paso:

Quede con mi buen amigo Danny para ir a correr, que decia que iba muy lento (yo no pude pañarlo en todo el tiempo de carrera), quedamos donde la Shell y hasta la Shell fui corriendo rapido, porque llegaba tarde.

Una vez en el punto donde quedamos, estiramos y la intencion era hacer dos vueltas a la ruta, las hicimos y la primera vuelta fui al ritmo de Danny, pero en la segunda vuelta me peso los dos dias de entrenamiento y el dia de la carrera que me machaco los musculos y al final me saco muchisma distancia.

Tengo que mirar lo de relajarme un poco, porque entre 25 minutos corriendo y una hora, hay un trecho y lo hice y claro, tengo los musculos reventaos.

Hoy me toca descansar, que lo necesito, mañana me tocan 45 minutos y el sabado tenemos pensado ir de monte a la Ruta del Cares, si hace bueno. Vamos que el domingo voy a tener los musculos hechos gelatina.

Bueno, sin mas me despido de vosotros y os pongo el planning que hicimos Danny y yo.

Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma

Semana 17 — Día 72

Duración total: 00:20:00

1 x

Correr a un ritmo relajado

00:40:00