Planning 7 de Mayo de 2026

Buenos días,

Ayer fuimos al gym. 

Hicimos el plan de siempre con 15 minutos de eliptica antes, mientras Iyo se preparaba. 

Eliptica	15'
Prensa Pecho Banco	3x18
Prensa de Hombros	3x18
Flexiones Bíceps Alter.	3x18
Exten. Tríceps 2 Brazos	3x18

Luego fuimos a correr a la cinta, el siguiente plan:

Duración total: 00:24:00

4 x

Correr a un ritmo relajado

0:05:00

Camina

0:01:00

Fuimos bastante bien, yo la verdad que me senti muy ligero y fuerte desde el principio, empece a subir ritmo en cada uno de los momentos de correr y llegue a ir a 8km/h, cosa que no estuvo nada mal.

Voy a dar los verdaderos datos de la sesion:

Minutos de Actividad: 3.02 km
Ritmo promedio: 8:58 min/km
Tiempo total: 27:04

Se subio ritmo y tiempo corriendo, asi que hay motivo para estar contento, pero hay que apretar mucho mas. 

Hoy tocara gym o si Iyo no quiere, ire a correr yo por la tarde un ratin, para no bajar ritmo.

Por cierto, sigo bajando peso y cada dia me queda mejor la ropa.

Un saludo.

Cadexo, me pongo en forma.

Caminata 6 de Mayo de 2026

Buenos dias,

En nuestro intento de seguir bajando peso y de movernos cada dia, ayer no fuimos al gym, pero fuimos a caminar y nos metimos buena pateada.

Salimos de casa, fuimos a Blackrock, al super y para casa, en total 10687 pasos, unos 8,5 km.

No estuvo mal y seguimos sumando cardio al plan. Hoy de tarde toca gym y subir algo de intensidad en carrera (en cuanto a tiempo corriendo, no a velocidad, que se me carga el gemelo)

Un saludo
Cadexo, me pongo en forma.

Planning 5 de Mayo de 2025

Buenos días,

Después de un fin de semana largo, volvimos al gym, y como Iyo venia desde oficina y tarda mas, yo me puse a hacer elíptica durante 15 minutos mientras ella llegaba y se cambiaba. Luego hicimos musculacion y carrera en cinta. 

Eliptica	15'
Prensa Pecho Banco	3x18
Prensa de Hombros	3x18
Flexiones Bíceps Alter.	3x18
Exten. Tríceps 2 Brazos	3x18

Luego nos toco planning de correr, que fue igual que el del viernes, porque no queríamos pasarnos tampoco y preferimos ir con calma

Duración total: 00:20:00

4 x

Correr a un ritmo relajado

0:04:00

Camina

0:01:00

Los datos reales de la sesión fueron:

Minutos de Actividad: 2.55 km
Ritmo promedio: 9:04 min/km
Tiempo total: 23:04

Nos sentimos bien y de hecho, al final de la sesión apreté un poco ritmo, sin pasarnos para que no se cargara el gemelo. Tampoco penséis que fue una barbaridad, apreté a 8 km/h, que no penséis que iba como un caza tampoco. 

Seguiremos aumentando carga y los días que no vayamos al gym a pasear y movernos, que es lo que tenemos que hacer.

Un saludo
Cadexo, me pongo en forma.

Planning 1 de Mayo de 2026

 Buenos días,

Aunque llevábamos tiempo sin escribir y sin ir al gym, no significa que estuviéramos parados, es verdad que al volver de oviedo, estuvimos 2-3 días sin casi movernos de casa, pero luego empezamos a caminar todos los días al menos 6000 pasos. 

Aprovechábamos que hacia bueno para ir a pasear, ya que para una vez que hace sol en irlanda, encerrarnos en el gimnasio, parece que dolía un poco.

El viernes fuimos al gym y como siempre, hicimos musculacion y correr.

Prensa Pecho Banco	3x18
Prensa de Hombros	3x18
Flexiones Bíceps Alter.	3x18
Exten. Tríceps 2 Brazos	3x18

Y luego planning de correr fue este:

Duración total: 00:20:00

4 x

Correr a un ritmo relajado

0:04:00

Camina

0:01:00

Los datos reales fueron estos:

Minutos de Actividad: 2.40 km
Ritmo promedio: 9:37 min/km
Tiempo total: 23:04

Fue una sesion suave, que despues de tiempo sin correr, no era plan de pasarse, nos sentimos bien y con capacidad de correr mas tiempo, pero queremos ir poco a poco y sin riesgo de lesion.

Un saludo
Cadexo, me pongo en forma.

Resumen Semana 20 de Abril

Buenos días,

Este es un resumen de la semana que estuve sin ir al gym, en realidad, no fui al gym, pero estuve caminando todos los días, ya que hacia bueno, así que en realidad, no pare de hacer cardio.

Hoy de tarde nos toca volver al gym, después de casi 15 días, a ver como vamos, aunque empezaremos despacito.

Planning 15 de Abril de 2026

Buenos días,

Ayer fuimos al gym como es costumbre todos los miércoles, hicimos planning de musculacion y correr. 

El planning de musculacion no tiene mucha historia la verdad, hicimos lo de siempre con el peso que podíamos, ya que la gente acumula pesas y no deja al resto hacer nada.

El planning que hicimos fue este:

Prensa Pecho Banco	3x18
Prensa de Hombros	3x18
Flexiones Bíceps Alter.	3x18
Exten. Tríceps 2 Brazos	3x18

Luego fuimos a la cinta de correr con una idea de subir la intensidad un poco en el planning, yo quería hacer 5 veces el planning de 5 minutos, pero Iyo me convenció de que mejor hacer esto:

Duración total: 00:28:00

4 x

Correr a un ritmo relajado

0:06:00

Camina

0:01:00

Y fue una buena decisión, ya que fuimos bien, pero creo que yo no podría haber hecho el otro planning jejejeje.

Aquí os pongo el resumen de la sesión:

Minutos de Actividad: 3.43 km
Ritmo promedio: 9:03 min/km
Tiempo total: 31:04

Estuvo bastante bien, me sentí perfecto todo el trayecto y el gemelo no me dio problemas, así que creo que mi problema era el pretender ir rápido, cuando mi cuerpo aun no estaba listo para ello. Así que toca ir a 7,5 km/h hasta que baje de peso o suba de músculos en las piernas.

Un saludo

Cadexo, me pongo en forma,

Planning 13 de Abril de 2026

 Buenos días,

Ayer fuimos al gym, como cada lunes, hicimos el mítico planning de musculacion, donde cada día voy subiendo de pesos y me siento mejor.

Aquí os pongo de nuevo lo que hicimos:

Prensa Pecho Banco	3x18
Prensa de Hombros	3x18
Flexiones Bíceps Alter.	3x18
Exten. Tríceps 2 Brazos	3x18

Luego hicimos carrera en cinta, necesitaba probar el gemelo (el cual no me dolía absolutamente nada) para ver si era cosa de velocidad o que... Resulta que si, que es cosa de la velocidad. Aunque físicamente puedo ir a 8,5-8,7 km/h, mi gemelo no me lo permite, así que tenemos que bajar velocidad hasta donde mi gemelo me deje llegar, que actualmente es 7,5 km/h. Es una pena, pero es mejor correr lento todos los días, que correr un día rápido y no poder volver en 2 semanas.

Duración total: 00:24:00

4 x

Correr a un ritmo relajado

0:05:00

Camina

0:01:00

Como ya conte antes, pude terminarlo sin problemas, aunque fui bastante leonto, pero que se le va a hacer jejeje.

Estos fueron los datos de la sesión:

Minutos de Actividad: 2.92 km
Ritmo promedio: 9:16 min/km
Tiempo total: 27:04

Si bien no es un desastre, esta lejos de donde podriamos estar, pero bueno... si bajo de peso, podre llegar rapido a tiempos animosos jejeje

Un saludo
Cadexo, me pongo en forma

Planning 10 de Abril de 2026

 Buenos días,

El viernes fuimos al gym, lo que pasa que fue después de currar y no pude subirlo, y ayer estaba muy vago jejeje.

Hicimos el mitico plan de musculacion, donde estuvo como siempre, tenemos que subirle un punto mas ya a este planning, creo que cuando volvamos de Oviedo deberíamos empezar con el siguiente.

Aquí os pongo el planning

Prensa Pecho Banco	3x18
Prensa de Hombros	3x18
Flexiones Bíceps Alter.	3x18
Exten. Tríceps 2 Brazos	3x18

Y ahora llegamos al planning de correr, que fue bien hasta cierto momento.

Duración total: 00:24:00

4 x

Correr a un ritmo relajado

0:05:00

Camina

0:01:00

Fuimos bien, yo me veía fuerte para aumentar ritmo y eso fue lo malo, que mi gemelo se resiente si subo velocidad, creo que tengo que ir despacio hasta bajar peso y luego ya ir aumentando velocidad. 

Los datos de este día fueron:

Minutos de Actividad: 2.49 km
Ritmo promedio: 8:42 min/km
Tiempo total: 21:40

No estuvo mal la sesión, pero me dio pena, porque estaba yendo bien y tuve que bajar... pero bueno, vale mas ir lento e ir todos los días, que por arriesgar, tener que parar 1 semana.

Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma.

Planning 9 de Abril de 2026

Buenos días,

Ayer finalmente fuimos al gym a hacer un planning normalizo en cuanto a musculacion, intensito en cuanto a correr.

El planning de musculacion os lo pongo a continuación:

Prensa Pecho Banco	3x18
Prensa de Hombros	3x18
Flexiones Bíceps Alter.	3x18
Exten. Tríceps 2 Brazos	3x18

Luego nos fuimos a la cinta a correr un rato, el planning era bastante básico:

Duración total: 00:24:00

4 x

Correr a un ritmo relajado

0:05:00

Camina

0:01:00

De Iyo diré poco, porque fue como un caza toda la sesión de carrera, iba todo el rato a 8.6 km/h, así que poco puedo decir al respecto jejejeej. De mi, diré que empece muy suave, porque había corrido en la calle y el gemelo no dio problemas, pero tenia miedo que en cinta me empezara a molestar, así que fui a 7,2 km/h y poco a poco empece a apretar porque me sentía cómodo y veía que el gemelo no se quejaba. Así que como digo, empece a apretar hasta llegar a 8,6 km/h en el ultimo intervalo de 5 minutos. Si bien no es un ritmo de locos, viniendo de lesión mas lo que peso, me parece motivo para ser optimista.

Estos fueron los datos de la sesión:

Minutos de Actividad: 3.12 km
Ritmo promedio: 8:40 min/km
Tiempo total: 27:01

Hoy de tarde toca otra sesión y creo que sera con los mismos intervalos o hacer 4 minutos corriendo, pero 6 veces... Ya lo discutiré con Iyo luego jejejej.

Un saludo
Cadexo, me pongo en forma.

Caminata 8 de Abril de 2026

Buenos días,

Como ir a correr 3 días seguidos es mucho y el gym sigue cerrado, he decidido que en mi día de descanso ir a caminar un ratin en en lunch break

Al final camine 56:57 minutos, y una distancia de 4.83 kms, no estuvo mal, fui tranquilo ya que también me dolían las piernas del día anterior y aparte consiste en descansar, que manana me toca ir a correr de nuevo.

Un saludo

Cadexo, me pongo en forma.

Planning 7 de Abril de 2026

Buenos días,

Hoy volví a correr, como os había dicho hace un ratin cuando escribí el planning de ayer, lo hice, y eso que estaba ensenando ya la barriguita de cobarde, pero fui, y muy bien.

Es verdad que todo el trayecto fui totalmente reventao, con pesadez de piernas y notándose que ayer había ido a correr, pero a pesar de todo fui bastante bien.

Este es el planning base que hice:

Duración total: 00:24:00

4 x

Correr a un ritmo relajado

0:05:00

Camina

0:01:00

Bien es cierto que en el ultimo tramo, no hice 5 minutos, si no que hice 6:20 o algo así, ya que era lo que me faltaba para llegar a casa y dije "venga, que no se diga" y tire. Luego lo típico, 2 minutos caminando antes y dos después para calentar y enfriar.

El resumen de la sesión es este:

Minutos de Actividad: 3.32 km
Ritmo promedio: 8:52 min/km
Tiempo total: 29:26

Como se puede ver, aumente minutos corriendo y distancia, pero baje en ritmo promedio, y eso es porque me pesaban las piernas un quintal y no era quien a moverlas jajajaja.

Manana toca descanso, porque 3 días corriendo seguidos es totalmente excesivo y también hay que descansar.

Un saludo.

Cadexo, me pongo en forma.

Plannig 6 de Abril de 2026

Buenos días,

Ayer era puente en Dublin, y no estaba claro que el Gym estuviera abierto, aparte Iyo sigue malita, así que decidí ir a correr otra vez por el barrio. Hacia un día bastante bueno y estaba muy propio para ir a correr un rato.

Decidí subir un poco la carga, y en vez de correr 4 minutos y caminar 1 minuto, lo subí a 5 minutos, yendo despacio, para que no se me cargara el gemelo.

La verdad que fui bien toda la sesión, salvo la parte final, que se notaba el peso y la falta de costumbre, pero aun con todo, el gemelo fue bien y yo me sentí bastante tranquilo durante toda la sesión.

Este es el planning base del día de ayer

Duración total: 00:24:00

4 x

Correr a un ritmo relajado

0:05:00

Camina

0:01:00

Al final entre minutos caminando antes y después del planning, los datos fueron estos:

Minutos de Actividad: 3.26 km
Ritmo promedio: 8:35 min/km
Tiempo total: 28:01

La verdad que vamos mejorando y cada día me siento mejor. 

Hoy, como el gym esta de reformas esta semana, no iremos, así que en la hora de comer me iré un ratito a correr por el barrio de nuevo, así que en unas horas, pondré el planning.

Un saludo

Cadexo, me pongo en forma.

Planning 3 de Abril de 2026

Buenos días,

El viernes no fuimos al gym, porque Iyo se encontraba malita, así que decidí ir a correr un ratito y ver si mi gemelo aguantaba una sesión normalita de correr.

La verdad que fue bastante bien, me sentí cómodo, mis gemelos no se cargaron nada y fui bien tanto pulmonar como muscularmente.

El planning era este:

Duración total: 00:20:00

4 x

Correr a un ritmo relajado

0:04:00

Camina

0:01:00

Al final entre minutos caminando antes y después del planning, los datos fueron estos:

Minutos de Actividad: 2.93 km
Ritmo promedio: 9:00 min/km
Tiempo total: 26:23

La verdad que me sentí genial el viernes a volver a casa con el trabajo hecho jejejeje. Pero esto no para.

Un saludo
Cadexo, me pongo en forma.

Planning 2 de abril de 2026

 Buenos días,

Ayer fuimos al gimnasio en sustitución del miércoles, que fuimos a caminar (y aunque nos dimos buena paliza, no es sustitutivo), y la verdad que muy bien.

Hicimos sesión primero de fuerza, con el planing habitual:

Prensa Pecho Banco	3x18
Prensa de Hombros	3x18
Flexiones Bíceps Alter.	3x18
Exten. Tríceps 2 Brazos	3x18

Y luego nos fumos a la cinta a correr un poco. Fue despacito por dos motivos, uno, que yo estoy aun recuperándome del gemelo y no quiero apretar ni en ritmo ni en cantidad de tiempo corriendo, y dos, que Iyo estreno playeros nuevos, y hay que ir despacio para que se acostumbre a ellos.

Durante toda la carrera, me sentí perfecto, no me dolía nada, pulmonarmente podría haber ido algo mas rápido, pero como digo, no quiero arriesgarme a que me vuelva a doler. Iyo me dijo que daba sensación de que los playeros le pedían mas velocidad, así que es buena senal.

Con otro orden de cosas, hoy me pese y baje un kilo esta semana, en la que me estoy portando bien y estoy yendo mucho a hacer ejercicio. Así que toca seguir a tope jejeje.

Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma

Planning 1 de Abril de 2026

 Buenos días,

Ayer íbamos a ir al gimnasio, pero como hacia sol y buen día (aunque frió) decidimos ir a dar un paseo hasta el mar (Blackrock) y la verdad que fue una buena pateada.

Hicimos 10510 pasos, una distancia de 7,63 km y muy bien.

Probablemente perdimos mas calorías que yendo al gym, pero eche de menos hacer musculacion.

Pero no pasa nada, hoy de tarde vamos al gym, y el viernes igual. Tenemos que aumentar carga y ritmo, consiste en cada semana hacer mas y si los dias que no vamos al gym, vamos a pasear un rato, aumentaremos el ritmo de perdida de grasa.

Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma

Planning 30 de Marzo de 2026

 Buenos dias,

Ayer fuimos al gym como es costumbre, iremos lunes, miercoles y viernes, lo que pasa que siempre tenemos algo jeejejej.

Pero vamos ayer hicimos este planning, aunque creo que sera la ultima semana que lo haremos y pasaremos a hacer el siguiente paso.

Prensa Pecho Banco	3x18
Prensa de Hombros	3x18
Flexiones Bíceps Alter.	3x18
Exten. Tríceps 2 Brazos	3x18

Despues de esto, fuimos a cinta, mi plan era caminar mientras Iyo corria, pero veia que mi gemelo no dolia, asi que decidi correr un poco, a ritmo super lento (7.2km/h) y vi que no dolia asi que me mantuve en ese ritmo, es verdad que se me cargo un poco, pero en cuanto no te algo, pare, para no forzar y que doliera.

Al final el plan fue

Duración total: 00:25:00

4 x

Correr a un ritmo relajado

0:05:00

Camina

0:01:00

Es verdad que a mitad de planning pare asi que no lo hice completo, pero algo asi fue... Corri 2,4kms, que es poco para el tiempo de carrera, pero como digo, no quiero forzar que luego tengo que parar por completo.

Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma.

Planning dia 27 de Marzo de 2026

 Buenos dias,

El viernes fuimos al gym, aunque no subi nada del planning que hicimos, pero vamos es muy parecido al que hicimos el resto de semana.

Eliptica	15'
Prensa Pecho Banco	3x18
Prensa de Hombros	3x18
Flexiones Bíceps Alter.	3x18
Exten. Tríceps 2 Brazos	3x18

Luego al terminar, no podia correr por del dolor de gemelo, aunque no tenia, demasiado, preferi no forzar,  ya que podia volver, asi que hicimos 25 minutos de eliptica. Estuvo bien, pero prefiero correr jejeje.

Un saludo

Cadexo, me pongo en forma.

Planning 26 de Marzo de 2026

Buenos dias,

Ayer fuimos al gym, y aunque ya tenia el gemelo bien, decidimos no correr en cinta, para intentar recuperar al maximo posible.

Hicimos planning de musculacion, aunque para la semana que viene tenemos que aumentar la carga un poco ya.

Eliptica	10'
Prensa Pecho Banco	3x18
Prensa de Hombros	3x18
Flexiones Bíceps Alter.	3x18
Exten. Tríceps 2 Brazos	3x18

Despues nos pusimos en elipitca durante 20 minutos a ritmos altos para compensar el no ir a correr.

Seguimos en la puesta apunto y creo que en volumen baje algo, pero aun queda mucho por recorrer.

Un saludo
Cadexo, me pongo en forma

Planning 24 de Marzo de 2026

Buenos dias,

No escribi esto el dia siguiente, no se porque, la verdad, se me olvido por completo. Pero bueno, fuimos al gym, hicimos mitico planning de musculacion y planning de Cardio.

Como planning de musculacion hicimos esto:

Eliptica	15'
Prensa Pecho Banco	3x18
Prensa de Hombros	3x18
Flexiones Bíceps Alter.	3x18
Exten. Tríceps 2 Brazos	3x18

Y en tema cardio, me puse a andar en la cinta y me vino genial para el gemelo, ya que en dias subsiguientes, me dejo de doler.

Aqui pongo lo que hice:

Camine 25 minutos con inclinacion del 12% en cinta.

Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma

Planning 19 de Marzo de 2026

 Buenos dias,

Ayer fuimos al gym, despues de la visita de Rubo y de San Patricio, y la verdad que bien, en musculacion, hicimos este planning:

Prensa Pecho Banco	3x18
Prensa de Hombros	3x18
Flexiones Bíceps Alter.	3x18
Exten. Tríceps 2 Brazos	3x18

Subi peso en todas las maquinas y bastante bien la verdad, me senti comodo con el nuevo peso.

Luego fuimos a la cinta a correr con la intencion de hacer este planning:

Duración total: 00:25:00

5 x

Correr a un ritmo relajado

0:04:00

Camina

0:01:00

Pero yo no pude terminarlo por el gemelo, que se me volvia a cargar, asi que fui a la eliptica y termine el dia de cardio ahi.

Al final hice 10 minutos corriendo en cinta y 16 minutos en eliptica con intensidad alta. Creo que durante un tiempo voy a intentar hacer eliptica hasta que se me pase el gemelo totalmente, porque no es normal el dolor que me da, creo que es por el peso y postura corriendo, por eso se me carga tanto. Voy a empezar tambien a hacer ejercicio de gemelo constantemente para fortalecerlo.

Por lo menos hice el tiempo de cardio, eso si hoy tengo un ligero dolorcillo en el gemelo, si voy al gym, ire a hacer eliptica mas bien.

Un saludo

Cadexo, me pongo en forma

Planning 10 de Marzo de 2026

 Buenos días,

Ayer fuimos al gym después de un tiempo (era cumple de Iyo) y la verdad que bien y mal. Por un lado hicimos ejercicio de pesas y me sentí fuerte, como que podía tirar por bastante mas que el peso que llevaba.

Aquí os pongo el planning de musculacion

Elíptica	10'
Prensa Pecho Banco	3x18
Prensa de Hombros	3x18
Flexiones Bíceps Alter.	3x18
Exten. Tríceps 2 Brazos	3x18

Después de eso, fuimos a correr y ahí viene la parte bien y mal. Hicimos este planning ayer: 

Duración total: 00:25:00

5 x

Correr a un ritmo relajado

0:04:00

Camina

0:01:00

Y la verdad que fui bien casi toda la sesión, pero hacia el final, cuando me quedaban 3 minutos de carrera, sentí una pedrada en el gemelo y tuve que parar y tengo el gemelo cargadisimo.

Yo creo que fue porque me flipe y empece a ir a ritmos que no debería haber hecho, creo que para asentar bien todo, debo correr despacito hasta que pueda sentirme perfectamente y muscular bien las piernas, para intentar aumentar ritmos. Es mas importante estar tiempo corriendo que correr rápido.

Que ojo, iba a 8,5 km/h, que no iba a 10, pero para mi condición y peso actual, tal vez sea demasiada velocidad, y creo que debo priorizar el tiempo corriendo por encima de la velocidad.

Hoy íbamos a ir al gym, pero viendo lo que paso en el gemelo, voy a descansar y ya el viernes volvemos otra vez y vamos a tomarlo con mas calma.

A lo mejor vino bien este toque de atención, para que no me flipe en exceso.

Un saludo
Cadexo, me pongo en forma

Caminata de Domingo

Buenos dias,

Ayer domingo estabamos en casa aburridos y nos fuimos a dar un paseo a por un cafe y se convirtio en un paseo intenso con bastante distancia.

Aqui pongo los datos de la sesion.

8.88 km

13957 pasos

520 Calorias

Fue una caminata intensita, pero  bien agusto, no puse cuanto tiempo andamos, porque anduvimos parando, en Blackrock a comer y a coger un cafe, entonces al final fue discontinuo. Pero fue intensito.

Hoy nos toca gym, aunque Iyo esta en esos dias que no le gusta ser mujer, entonces en funcion de como se encuentre iremos o no.

Sino hare ejercicio en casa o ire a correr por el barrio aunque sea un rato.

Un saludo
Cadexo en forma.

Planning 4 de Marzo de 2026

 Buenos días,

Ayer fuimos al gym como va a ser costumbre a partir de ahora, hicimos una sesión corta de musculacion (la verdad que muy corta, pero tenia ganas de estrenar mis nuevos playeros de correr y quería ir a la cinta rápido).

Hice mientras esperaba a que Iyo llegara al gym una pequeña sesión de 15 minutos de elíptica suave y luego ya el planing de musculacion.

Elíptica	15'
Prensa Pecho Banco	3x18
Prensa de Hombros	3x18
Flexiones Bíceps Alter.	3x18
Exten. Tríceps 2 Brazos	3x18

Al terminar fuimos a las cintas a correr, el planning era mas ambicioso que los días previos y mucho mas exigente (así estamos hoy...)

Duración total: 00:30:00

2 x

Correr a un ritmo relajado

0:05:00

Camina

0:01:00

Correr a un ritmo relajado

0:08:00

Camina

0:01:00

Los primeros dos tramos de correr fueron bien, pero los dos últimos estaba reventao y los nuevos playeros, que son muy amortiguados para evitar dolor de rodilla hace que necesites mas esfuerzo para correr y se me cargo un poco el gemelo, pero bien, nada malo.

En total de sesión salio esto:

- Victor: 34:03 de cardio, en lo que hicimos 4.04 km, con un ritmo medio de 8:30 min/km

- Iyo: 34:03 de cardio con una distancia total de 4.35 km, con un ritmo medio de 8.26 min/km

Como veis, Iyo va mucho mas rápido y mejor que yo, pero también es verdad que yo tiro por mas peso que ella jejeje.

Hoy descansamos y probablemente manana también, ya que el sábado celebramos el cumple de Iyo con amigos y tenemos que cocinar y preparar cosas el día antes. Aun así, el plan es pillar costumbre de ir 3 veces por semana.

Un saludo.

Cadexo me pongo en forma

Planning 2 de Marzo de 2026

Buenos días,

Ayer toco sesión de gimnasio de nuevo, vamos a ir a partir de ahora tres días a la semana, en esta ocasión lunes, miércoles y viernes.

Hicimos como siempre una parte de musculacion no muy intensa, ya que luego tocaba el verdadero infierno que era correr en cinta.

La sesión de musculacion fue así:

Prensa Pecho Banco	3x18
Prensa de Hombros	3x18
Flexiones Bíceps Alter.	3x18
Exten. Tríceps 2 Brazos	3x18
Gluteos en maquina	3x18
Extension de pierna en maquina	3x18

Luego toco sesión de correr en cinta, donde la verdad se noto el fin de semana y me costo muchísimo mas que a Iyo, aquí os pongo el planning que hicimos:

Duración total: 00:30:00

5 x

Correr a un ritmo relajado

0:05:00

Camina

0:01:00

Esta sesión dio como resultado en mi caso 33:06 de cardio, con una distancia de 3.82 km y el tema que tuvo la sesión fue que me di cuenta sobre el minuto 22 que la cinta estaba estropeada y tenia inclinación y no pude quitarla, de ahí que me costara tanto, por es fui tan despacio.

En el caso de Iyo ella hizo en esos 33:06 una distancia de 4,32 km, que es unos datos mucho mas normales.

El dato mas positivo es que pese a nuestra forma física, bastante lejos de lo que estábamos acostumbrados, somo capaces de correr 33 minutos y hacer sesiones de running decentes, es un avance que cuando empezamos no teníamos. 

Manana nos toca volver a hacer ejercicio... a ver si podemos correr en una cinta normal y volver a ritmos mas normales jejeje.

Un saludo

Cadexo, me pongo en forma.

Planning 24 de Febrero 2026

 Buenos días,

Llevaba tiempo sin escribir, pero la semana pasada estuve malo casi toda la semana  y no podía salir de casa, así que por eso no fui al gym y no corrí nada.

Ayer volvimos al gym e hicimos el planning de musculacion de siempre:

Elíptica	10'
Prensa Pecho Banco	3x18
Prensa de Hombros	3x18
Flexiones Bíceps Alter.	3x18
Exten. Tríceps 2 Brazos	3x18
Glúteos en maquina	3x18
Extensión de pierna en maquina	3x18

Y después llego el verdadero dolor, nos toco subir la intensidad otra vez y no estábamos preparados para lo que nos venia encima. Acabe la sesión, segun Iyo con tonos morados en la cara y todo jajajaja.

Este es el planning de ayer

Duración total: 00:32:00

8 x

Correr a un ritmo relajado

0:03:00

Camina

0:01:00

Al principio me sentí bien e incluso apreté ritmo, pero luego con el paso de los intervalos empece a pasarlo fatal, hasta hundir mis ritmo al mínimo.

La sesión dio de resultado esto: 4,07 km que hicimos en 35:00, como se ve subimos ya desde el primer día casi 14 minutos corriendo y distancia casi 2 km mas.

Esto avanza poco a poco, hoy descanso y manana mas, con un planning que va a doler.

Un saludo.

Cadexo, me pongo en forma

Planning 12 de Febrero 2026

Buenos días, 

El viernes no pude escribir el planing del jueves, porque tuve que ir a oficina y no me dio tiempo a hacerlo, así que lo escribo hoy.

Fue un plan durillo, pero sobrevivimos.

Para empezar, mientras que Iyo llegaba de la oficina yo hice elíptica, para ir calentando un poco el cuerpo y la verdad que bien, me sentí cómodo. Luego hicimos musculacion, a continuación pongo el planning.

Elíptica	10'
Prensa Pecho Banco	3x18
Prensa de Hombros	3x18
Flexiones Bíceps Alter.	3x18
Exten. Tríceps 2 Brazos	3x18
Glúteos en maquina	3x18
Extensión de pierna en maquina	3x18

Después de realizar todos los ejercicios, fuimos camino a la cinta a ver como sobrevivíamos, y la verdad que fue muy duro,  yo hice este planning.

Duración total: 00:25:00

5 x

Correr a un ritmo relajado

0:04:00

Camina

0:01:00

Que arrojo un total de 3,11 Km en 27:01... Iyo sin embargo corrió todo el tiempo que duro el planing. Impresionante... muy impresionante.

Hoy Lunes estamos mirando si ir o no, porque yo llevo todo el finde pochete y no se si es mejor quedar en casa para intentar curarme del todo o ir a correr y así echar todo el potaje, veremos...

Un saludo.

Cadexo, me pongo en forma.