Planning Dia 27 de Noviembre de 2013

Buenos días,

ayer toco de nuevo ir a correr y la verdad que nos dimos una buena paliza jejeje, aumentamos a 7 kms de distancia recorrida y la verdad que es para sentirse orgulloso jeejeje.

Sin mas dilación, os pongo el planning que hice y deciros que hoy toca descanso, así que ya mañana correré, pero el planning es muy flojo y haré poco, así que no os asustéis jejeje.

Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma.

Semana 7 — Día 20

Intervalo

Duración total: 00:48:00

1 x

Correr a un ritmo relajado

00:10:00

Camina

00:01:00

Correr a un ritmo relajado

00:25:00

Camina

00:01:00

Correr a un ritmo relajado

00:10:00

Camina
00:01:00

Planning dia 26 de Noviembre de 2013

Buenos días,

ayer fui a correr, no estaba yo muy contento por como había ido mi medición de peso del lunes, bajando solo 100 gramos, pero bueno, que no se diga que no lo intento jejejej.

Ayer hicimos el planning que tocaba, nos costo, pero cada vez vamos mejor.

Hoy tocara ir a correr, pero eso ya os lo pondré cuando lo haya hecho, no antes jejeje.

Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma.

Semana 7 — Día 19

Intervalo

Duración total: 00:43:00

1 x

Correr a un ritmo relajado

00:10:00

Camina

00:01:00

Correr a un ritmo relajado

00:20:00

Camina

00:01:00

Correr a un ritmo relajado

00:10:00

Camina

00:01:00

Planning dia 24 de Noviembre de 2013

Buenos días,

ayer hicimos el planning mas ambicioso desde que empezamos el planning, media hora corriendo de seguido.

Mucho orgullo de lo que estamos consiguiendo, debemos de seguir así e insistir hasta conseguir el objetivo marcado.

un saludo
Cadexo, me pongo en forma.

Semana 6 — Día 18

Fácil".

Duración total: 00:30:00

1 x

Correr a un ritmo relajado
00:30:00

Planning dia 22 de Noviembre de 2013

Buenas tardes,

toy muy reventado como para escribir jejejeje

Solo decir que normalmente doy una vuelta a la ruta y hoy hemos dado dos, nos notamos bien y sin excesivos problemas, pero al parar y sentarnos estoy al borde del desmayo... con decir que antes de salir pesaba 82,9 y ahora peso 82,5  jejejeje

bueno os pongo lo que hice y me despido hasta el domingo que mañana descanso y tengo comida libre.

Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma.

Semana 6 — Día 17

Intervalo

Duración total: 00:43:00

1 x

Correr a un ritmo relajado

00:10:00

Camina

00:01:00

Correr a un ritmo relajado

00:20:00

Camina

00:01:00

Correr a un ritmo relajado

00:10:00

Camina

00:01:00

Planning dia 20 de Noviembre de 2013

Buenos días,

Ayer volvimos a salir a correr, pese a frío y a las inclemencias estamos altamente motivados con el objetivo marcado, que no es otro que ponernos en forma.

Nos costo mas bien poco entrar en calor, pero en el momento de correr 25 minutos seguidos, he de reconocer que lo pase mal, cuando faltaban 17 estaba pidiendo la hora jajaja, pero aguantamos como jabatos y lo conseguimos.

Bueno no os doy mas la barrila y os pongo el planning de ayer.

Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma

Semana 6 — Día 16

Intervalo

Duración total: 00:38:00

1 x

Correr a un ritmo relajado

00:05:00

Camina

00:01:00

Correr a un ritmo relajado

00:25:00

Camina

00:01:00

Correr a un ritmo relajado

00:05:00

Camina
00:01:00

Quince días yendo a correr

Buenos dias,

Hagamos resumen de nuestras sensaciones tras 15 días yendo a correr.

Empecemos por comparar plannings:

Semana 1 — Día 1		Semana 5 — Día 15
Intervalo		Intervalo
Duración total: 00:20:00		Duración total: 00:32:00
10 x		1 x
Correr a un ritmo relajado		Correr a un ritmo relajado
0:01:00		0:10:00
Camina		Camina
0:01:00		0:01:00
		Correr a un ritmo relajado
		0:20:00
		Camina
		0:01:00

Como podéis ver, el primer día corríamos 1 minuto seguido y ahora ya vamos por 20 (hoy de tarde tocan 25), la evolución es clara.

Distancia y ritmo de carrera

Fecha Distancia Duración Ritmo Cal 22.10.13 (Día Uno) 3.10 km 32:48:00 10:35 329 19.11.13 (Día Quince) 5.13 km 39:32:00 7:42 484

Como podéis observar en casi un mes, he subido 2 km de distancia recorrida, el ritmo por kilómetro es 3 minutos mas rápido y la cantidad de calorías es de 100 mas por sesión.

Creo que estamos haciendo las cosas bien y creo que los resultados se notan tanto en capacidad fisica, como en apariencia y, algo que he notado, es que ya no sudo tanto durmiendo, ni ronco tanto y descanso mas.

En otros quince días corriendo, seguiremos con las comparativas.

Un saludo.

Cadexo, me pongo en forma

Planning dia 19 de Noviembre de 2013

Buenas tardes,

Hoy fuimos a correr, casi palmamos, pero cumplimos jejejeje

Aqui os pongo el planning de hoy

Un saludo
Cadexo, me pongo en forma.

Semana 5 — Día 15

Intervalo

Duración total: 00:32:00

1 x

Correr a un ritmo relajado

00:10:00

Camina

00:01:00

Correr a un ritmo relajado

00:20:00

Camina

00:01:00

Evolucion de Peso

Buenos días,

Ayer lunes acudí, como es tradición, a la consulta de mi endocrino, a que me diera la nueva dieta semanal y a que me pesara, salí un tanto deprimido, por que no adelgace tanto como cabria esperar, no olvidemos, que la semana pasada fui a correr 4 días y me deje el alma (como la consigna del Oviedo contra el Albacete)

Pues bien, baje 500 gramos, situando mi peso en 83,5 kilogramos, que si bien es una bajada de peso, no es lo que me esperaba la verdad...

Pero bueno, habrá que apretar un huevo contra el otro y salir a correr hoy de nuevo, de los cobardes nada se ha escrito, aunque de algún valiente tampoco jejeje

Un saludo
Cadexo, me pongo en forma.

Planning dia 17 de Noviembre de 2013

Buenos días,

El domingo fuimos a correr (no olvidemos de que mi querida Iyo me acompaña cada día en este duro camino que es ponerme bollu jejejeje) y la verdad como el anterior domingo, cuesta mucho, no se si es por la comida libre que hago los sábados, por que me meto en la cama a las 3 o porque, pero cuesta muchísimo entrar en calor y nunca te encuentras del todo agusto corriendo, pero, lo conseguimos.

Quiero decir, que nos encontramos mejor, alucinamos con nuestra propia evolución, porque hace 3 semanas cuando nos tocaba corre 4 minutos casi palmábamos y ahora corremos 20 minutos y los aguantamos bien, nos cuesta, pero no tanto como podríamos pensar...

Sin mas, os paso a decir el planning realizado el domingo.

Un saludo
Cadexo, me pongo en forma

Semana 5 — Día 14

Intervalo

Duración total: 00:38:00

1 x

Correr a un ritmo relajado

00:05:00

Camina

00:01:00

Correr a un ritmo relajado

00:20:00

Camina

00:01:00

Correr a un ritmo relajado

00:10:00

Camina

00:01:00

Planning del día 14 de Noviembre de 2013

Buenos días,

Ayer fue un día totalmente excesivo, estoy destrozado de cansancio, ayer me costo hasta dormir de reventazo que llevaba, pero tengo una mala noticia para mi y es que hoy el planning aumenta de intensidad, así que no nos queda otra que apretar un huevo contra otro y salir a correr de nuevo, LA FAMA CUESTA !!!

Pues eso, que tengo las rodillas que aun me tiemblan, pero de tarde toca correr, eso si, a ver si aguanto jejejeje.

Un saludo a todos
Cadexo, me pongo en forma.

Semana 5 — Día 13

Intervalo

Duración total: 00:38:00

1 x

Correr a un ritmo relajado

00:10:00

Camina

00:01:00

Correr a un ritmo relajado

00:15:00

Camina

00:01:00

Correr a un ritmo relajado

00:10:00

Camina
00:01:00

Planning 13 de Noviembre de 2013

Buenos días,

Ayer fuimos a hacer el planning y a excepción del ultimo intervalo, que nos costo muchísimo hacerlo, lo llevamos bien, el único problema fue que el programa Runtastic, que es el que uso para saber si me esfuerzo o no, fallo a mitad de ruta...


Hoy parece que llueve un poco, pero aun así, habrá que ir, os voy a poner el planning de hoy, que sube (como siempre) la intensidad, pero me esta gustando como me voy sintiendo, cada vez mas ligero y cada vez mejor.

A continuación, os pongo el planning de hoy.

Un saludo
Cadexo, me pongo en forma

Semana 4 — Día 12

Intervalo

Duración total: 00:33:00

3 x

Correr a un ritmo relajado

00:10:00

Camina

00:01:00

EJERCICIO DE BICEPS Y PECHO

Planning Día 12 de Noviembre de 2013

Buenos días,

adjunto el planning para el día de hoy, en el cual se puede ver que pasamos de correr ocho minutos seguidos a correr diez.

Esperemos que se note el aumento de intensidad jejeje.

Un saludo
Cadexo, me pongo en forma

Semana 4 — Día 11

Intervalo

Duración total: 00:28:00

1 x

Correr a un ritmo relajado

00:10:00

Camina

00:01:00

Correr a un ritmo relajado

00:05:00

Camina

00:01:00

Correr a un ritmo relajado

00:10:00

Camina

00:01:00

EJERCICIO HOMBROS Y ABDOMINALES

Evolucion de Peso

Buenos días,

Ayer acudí al endocrino a que me diera la nueva dieta, y a pesarme para ver que marcaba las bascula.

Esta semana, quiero recordar que, hicimos ejercicio toda la semana y fuimos a correr cuatro días y aumentando la carga.

Sin mas dilación, paso a deciros mi peso actual y cuanto baje y demas.

• Peso semana pasada: 85 Kg
• Peso actual: 84 Kg
• Perdida semanal: 1 Kg

Sin mas, 

Un saludo.

Cadexo, me pongo en forma.

Evolución de forma fisica

Buenos días,

estando gambeando un poco con el Runtastic, me encontré con esta tabla, que me pareció interesante subirla para que la vierais y así analizarla un poco.

Se pueden observar las siguientes cosas:

1. Distancia recorrida, aumentamos dos kilómetros de distancia recorrida.
2. Aumenta el ritmo por kilómetro considerablemente.
3. Aumentan las calorías consumidas.
4. Aumenta la duración.

También debemos decir toda la verdad, el planning como podéis ver ha cambiado bastante desde el primer día, ya que empezamos un minuto corriendo, un minuto andando y ahora estamos en ocho minutos corriendo 1 andando y eso claro, aumenta el ritmo, aumentan las calorías y la distancia recorrida, también hay que decir que antes no incluíamos 15-20 minutos de caminata, que eso también aumenta el tiempo por kilómetro jeje.

Un saludo.

Cadexo, me pongo en forma

Evolución Barriga

Buenos dias,

al fin mi ordenador tras mucho pelear con el, me dejo hacer una comparativa de pesos entre Agosto y Noviembre

Aqui la teneis, creo que se nota bastante la diferencia. jejeje

Un saludo
Cadexo, me pongo en forma

Planning Dia 10 de Noviembre de 2013

Buenos dias,

Acabo de llegar de hacer el planning que tenia para hoy, la verdad que estuvo interesante y me vi bastante bien fisicamente, cansamos, pero no tanto como creiamos.

Eso si, se nota que es domingo, se cansa bastante mas que otros dias y nos costo muchisimo entrar en calor, eso si, en el momento que lo conseguimos, fuimos muy bien y muy tranquilos jejeje.

Bueno, os pongo el planning.

Un saludo
Cadexo, me pongo en forma

Semana 4 — Día 10

Intervalo

Duración total: 00:27:00

3 x

Correr a un ritmo relajado

00:08:00

Camina

00:01:00

Planning día 7 de Noviembre de 2013

Buenos días,

Ayer pese a que estuve fastidiado la noche anterior, fuimos a correr, la verdad que me sentó muy bien al estomago tanto movimiento jeje.

El planning, fue fastidiadisimo, 5 minutos corriendo con el problema intestinal, se me hizo duro las dos ultimas rondas, pero aguantamos. Al llegar a casa tenia una sudada como no lo había tenido en años.

El planning de hoy, da mas miedo que el de ayer, ya que subimos de cantidad de minutos corriendo a 8 y ayer con 5 ya lo pasaba mal de narices jejeje.

Bueno, os dejo el planning aquí, para que veáis como es lo que toca hoy, esta semana debido a mis problemas intestinales no hago musculación, ya que no me encuentro en condiciones.

Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma.

Semana 3 — Día 9 DIA

Intervalo

Duración total: 00:30:00

2 x

Correr a un ritmo relajado

00:05:00

Camina

00:01:00

Correr a un ritmo relajado

00:08:00

Camina

00:01:00

Planning dia 6 de Noviembre de 2013

Buenos días,

Ayer finalmente, hicimos el planning que habíamos comentado que haría el lunes, debido que entre el endocrino y demás, no nos dio tiempo a ir a correr.

Hoy toca volver a correr, aunque estoy malo del estomago y pase una noche bastante peor que mala, pero intentare ir a pesar de todo.

El planning de hoy, es bastante mas complicado y exige bastante mas, pero en eso consiste realmente, pero lo que realmente me da mas miedo es el planning de la semana que viene, que aumenta la carga la de dios.

Buenos os pongo el planning de hoy y dejo de daros la murga.

Un saludo
Cadexo, me pongo en forma

Semana 3 — Día 8

Intervalo

Duración total: 00:30:00

5 x

Correr a un ritmo relajado

00:05:00

Camina

00:01:00

EJERCICIOS DE HOMBRO Y ABDOMINALES

Visita Endocrino

Buenos días,

Ayer acudí a pesarme al endocrino, según mis mediciones baje de cantidad total de 7,4 Kilos de los cuales, el descenso de grasa es de 8 kilos y el aumento muscular de 0,6 Kilos.

Me sitúo en 84,8 Kilos, lejos quedan los 92,2 kilos que tenia al principio (gracias a dios)

A continuación os pongo un gráfico, con la evolución de peso llevada a cabo desde el primer día.

Un saludo.

Cadexo, me pongo en forma

PD: quiero agradecer a mi primo Marcos, la gran cantidad de ideas que me dio, entre ellas agregar gráficas de evolución como la que estáis viendo, pero tuvo muchas mas ideas que os iré enseñando. Un saludo

Planning dia 4 de Noviembre de 2013

Buenos y lluviosos días,

Hoy parece que el tiempo se levanto con ganas de echar agua y lo esta haciendo.

A las 18.30 tengo cita con mi endocrino, en la cual me va a medir porcentaje de grasa, musculo y agua que tengo aparte de mi peso. Mi sensación es de perdida de grasa y peso, esta semana en la bascula de casa llegue a pesar 83,8 kg, cosa que no se veía desde hacia muchos meses.

Este pico de bajada de peso, puede deberse a que esta semana pasada fui 4 días a correr e hice musculación, otros dos días hice musculación, planchas y abdominales y otro día directamente me tumbe en el sofá a ver la tele (sin patatitas ni nada, que es mucho menos divertido, por cierto).

Hoy al volver del endocrino, con las noticias sean cuales sean (si son buena motivazo al canto y me pondré en plan a querer bajar un kilo esta tarde y si son malas, por orgullo me pondré también a dejarme los cuernos para bajar de una vez jejeje), me pondré de nuevo a hacer ejercicio y os relato a continuación el planning de hoy

Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma.

Semana 3 — Día 7

Intervalo

Duración total: 00:32:00

8 x

Correr a un ritmo relajado

00:03:00

Camina

00:01:00

EJERCICIOS DE TRICEPS Y ESPALDA

Planning Dia 3 de Noviembre de 2013

Buenos dias,

Y seguimos poniendonos en forma, pese a ser Domingo.

Ayer tuvimos comida libre y nos comimos un cachopo enorme con patatas y pimientos, creo que el computo global de la semana es de lo mas positivo.

Aqui os pongo el planning que actualmente estoy haciendo (aun me queda terminar musculacion)

Un saludo.
Cadexo, me pongo en forma.

Semana 2 — Día 6

Intervalo

Duración total: 00:25:00

5 x

Correr a un ritmo relajado

00:04:00

Camina

00:01:00

EJERCICIOS DE TRICEPS Y ESPALDA